第一节 推拿功法的分类 推拿功法历经几千年的发展，形成了诸多门派，功法种类繁多，名称不一，目前主要按功法锻炼的姿势、动静、锻炼部位等进行分类。 一、按功法锻炼的姿势分类 （一）卧功 凡是按照一定的姿势要求，采取卧式进行锻炼的功法，统称为卧功。常用的锻炼姿势有仰卧式、侧卧式等。 1.仰卧式 练功者仰卧，垫枕的高低以舒适为度。两手交叉相握，轻放于小腹上，肘臂放松。两腿自然平伸，两脚靠拢或稍有分开，或将一只脚放在另一只脚的脚踝上，练久时两脚可以调换一下。口唇轻闭，舌抵上腭，两眼睁开含视或两眼轻轻闭合微留一线之缝。此法易于“意守”，也有助于形成腹式呼吸（图4-1）。
图4-1 仰卧式 2.侧卧式 左侧卧或右侧卧均可，一般以右侧卧为宜。若胸腹腔器官有病者，宜卧向健侧或采用仰卧式。右侧卧者，右肩在下，面向右侧躺卧，枕头高低以舒适为宜。右腿微屈在下，左腿弯曲，轻放在右腿上。右手自然地垫在眼睛下方的枕头上，左手自然地轻放在左腿上，口齿轻闭，舌抵上腭（图4-2）。
图4-2 侧卧式 卧功主要适用于某些卧床不起和久病体弱者，也可用于睡前的诱导入睡，加快消除疲劳。但卧式容易使人入睡，在锻炼内劲方面不如站功和坐功。 （二）坐功 凡是采取坐势练功的，并有一定姿势要求的功法，统称坐功。常用的坐功有平坐式、盘坐式及靠坐式。 1.平坐式 坐在椅子、凳子或床边上练功，高度适宜，坐时能使两脚踏地。上体端正，含胸拔背，松腰收腹，两脚平行踏地，与肩同宽；松肩沉肘，肘臂微曲，手心向下，轻放于两大腿上或两手相叠放于小腹处。口齿轻闭，舌抵上腭，两眼轻闭或微留一线之缝，意守丹田（图4-3）。
图4-3 平坐式 2.盘坐式 分为自然盘坐、单盘坐和双盘坐三种。 自然盘坐式是把两腿自然盘坐，两小腿交叉，将两脚置于两腿的下面，两脚跟抵在两大腿后面的中部；上体端正，松肩屈肘，含胸拔背，两手自然放于膝部或两手相合，置于靠近小腹的大腿根部，其他均参照平坐式（图4-4）。
图4-4 自然盘坐 单盘坐式是把一脚放在另一条大腿的上面，左腿盘在右腿的下面，左脚尖和右膝相对，右小腿置于左小腿的上面，其他均同自然盘膝坐式。 双盘坐式是指左右两小腿相互交叉，两足掌朝上，互叠于两侧大腿上，两膝着褥，两手相叠置于小腹前。 3.靠坐式 是一种介于坐式与卧式之间的体式。按坐式要求，上体倚靠在靠垫或枕头上，枕后部不可悬空，大腿与躯干角度在120°～140°，下肢采取自然盘膝式或两下肢平伸，以气血流通为宜。 坐功多适用亚健康者，也是体弱患者由卧式转为站式、以增强体力的一种过渡姿势。靠坐式多用于体弱患者。 （三）站功 凡是采取站立姿势、两脚不动进行锻炼的功法，统称站功。常用的有自然站式、按球站式、抱球站式。 1.自然站式 身体自然站立，头如顶物，两目微闭，默视远方或含光内视，口齿轻闭或微开，舌抵上腭，含胸拔背，收腹敛臀，松髋屈膝，两脚平行分开，脚尖稍内扣，与肩等宽，松肩虚腋，肘略微屈，两臂下垂，掌心向里，手指向下，五指微屈分开。 2.按球站式 在自然站式的基础上，两上臂呈环抱状，两手指尖相距与胸宽，大拇指与其余四指分开，五指微屈，掌心向下，如按水中浮球，两手高不过乳、低不过脐。 3.抱球站式 在自然站式的基础上，两手作环抱树干状，两手指尖相对，掌心向内，五指分开，手指微屈，形如抱球。两手低不过脐、高不过肩，站桩架势的高低可根据身体健康状况酌情运用。 站功具有调运气血功能，锻炼方便，体力增强快，活动量大的特点。因此，特别适合中青年练习，不适宜年老体弱者。 （四）行功 凡在下肢走动状态下进行锻炼的功法都属于行功。这种功法的肢体运动姿势更加多样化，功法种类繁多。在姿势的结构上，有繁有简；在力量的运用上，有刚有柔；在动作的速度上，有快有慢；在用力的程度上，有大有小。在姿态上，有些动作优美柔和，有些动作挺拔苍劲，有些动作轻盈舒展，有些动作敏捷灵活，有些动作威猛刚强，有些动作气势磅礴。 二、按功法锻炼的动静分类 （一）静功 凡在功法锻炼时，外在肢体不进行活动的功法，都可归属于静功。古代的吐纳、行气、静坐、坐禅等都属于静功的范围。静功从形体上看外静不动，两眼垂帘，调心入静，即所谓“外静内动”。因此，练静功时，要静中有动。静功在姿势上有坐、卧、站的区分，但主要着重于人体内部的调养。通过锻炼可使元气充沛，经络畅通，以达到强身健体、祛病延年之功效。 （二）动功 凡在功法锻炼时，肢体按功法要求不断变化的一类功法，都属于动功。如易筋经、五禽戏等。动功主要是采取站式和行式进行锻炼的，但在特殊情况下，也可采用“坐式动功”。动功是指形体外在活动和内在精神的相对安静，即所谓“外动内静”。因此，动功锻炼时，首先要动中求静，即“动”是指“外动”，“静”是指“内静”；其次，要做到意气相随，意到气到，气到力到。古代练功家曾说，强身莫善于习动，一身动则一身强。练习动功可达到强健筋骨的作用。 （三）静动功 凡是把静功与动功结合起来的锻炼方法，都属于静动功。其特点是“先静后动”。静功虽对形体也有锻炼作用，但它更注重精神的宁静和体内气息的调整；而动功则更注重锻炼外在的肢体和强健筋骨。 三、按功法锻炼的内外分类 （一）外功 注重锻炼人体的外部肢体，如骨骼、肌腱、肌肉、皮肤等的功法，称为外功，即“动则练外”“外练筋骨皮”。一般情况下，可将各种动功归属于外功的范畴，但有的动功对机体内部功能的锻炼作用也很明显。如“五禽戏”要求内外结合，动静相兼，刚柔并济，神形如一。它既重视练外强，也重视练内壮，讲究内练精气神，外练筋骨皮，以收内外兼练的效果。 （二）内功 注重锻炼人体内部的气息、脏腑、经络、精气、血脉等的功法，称为内功。习惯上常将各种静功归属于内功的范畴，即“静则练内，内练一口气”。内功虽对人体外部形体有锻炼作用，但它更以锻炼人体内部功能为主。 |
