第三节 推拿功法锻炼的基本原则 一、松静自然 放松、入静与自然是推拿功法锻炼过程中的最基本要求。不管是何种功法，锻炼的各个阶段都必须遵循这一基本原则。松静自然不仅是确保练功取得功效的重要法则，而且也是防止练功出偏的重要保障。松是指形体而言，静是指精神而言，而自然则是针对功法锻炼中的各个环节，如姿势、呼吸、意守和精神状态都要自然。松是指整个形体和精神放松，功法锻炼要从消除精神紧张状态入手，只有精神不紧张，才能做到形体的真正放松。但身体放松，并不是完全松弛或松散无力，而是松而不懈、紧而不僵。每一种功法对姿势都有一定要求，要保持某一姿势就必须有一定肌肉群处于紧张状态，这似乎与少林内功的霸力相矛盾。其实，这时的肌肉紧张是在保持姿势的前提下，使各部肌肉达到最大限度的放松，将矛盾统一起来。这在开始锻炼时不容易做到，但经一段时间锻炼后，就会逐渐做到松而不懈、紧而不僵。 入静是指在推拿功法锻炼过程中的杂念相对减少，处于高度宁静、轻松、舒适的状态。入静程度的深浅反映着功法锻炼放松状态的好坏，直接关系到锻炼效果。所以，放松与入静是互相促进的，放松可有助入静，入静可有助放松。 自然是指功法锻炼时的心情自然、姿势动作自然和呼吸自然。推拿功法锻炼中不要用意过强，主观追求境界和功夫，要勿忘勿助，似有意似无意，法归自然，所以有“练功贵乎自然”之说，可见“自然”这一原则的重要。功法锻炼中的自然原则要贯彻到练功各方面和全过程，不论坐、卧、站、行都应做到自然舒适，毫无勉强；呼吸时也应在自然的前提下宁神静息，自然达到柔、细、匀、长；意念活动更应自然，要自然过渡到似有似无，绵绵若存。如易筋经锻炼中的三盘落地势，上托如千斤、下按如浮球，都是锻炼到一定程度自然而成。 上面所说的松静自然主要针对功法锻炼过程而言，广义的松静自然是指平常生活中的一种状态，这样才能巩固功法锻炼效果，并达到更高的功法锻炼境界。 二、灵活准确 灵活，指功法锻炼中动作姿势、呼吸与意念的运用并非死板模仿，而是保证在形式上不走样的前提下，做到不僵、不滞、举止灵活，故在功法锻炼时必须结合功法锻炼者的自身生理与心理特点，针对功法锻炼的不同阶段，因人、因时、因地制宜，灵活地调整功法的难度与强度，使形神自然放松；反之，容易产生紧张、疲劳的感觉。如初练少林内功功法时，可根据锻炼者的体质强弱，逐渐增加时间，每天锻炼时间太短则难以收效，每天练功时间过久又会给身体带来不适或疲劳。另外，应根据自身的健康状况和功夫的深浅程度，灵活调整锻炼时间，对练功时间不勉强、全身无不适，功后头脑清晰，精神愉快为最佳功时，如动作上应从简单逐步到复杂，女性月经期甚至应停练等。 准确，指功法锻炼时要遵循一定的身形、步法和动作姿势，呼吸与意念的方法要准确理解并应用。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。功法的基本身形及动作的路线、方位、角度、虚实、松紧应分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。俗语“学拳容易改拳难”，指的就是开始锻炼时动作不正确，当形成习惯以后，再想纠正就比较困难。 三、圆软柔和 圆，指功法锻炼时功法动作要保持圆润而不僵直，动作有弧形，不起棱角，符合人体各关节自然弯曲的状态。软，是指功法锻炼时全身动作要松软而不僵硬，动作虚实与姿势转换衔接无停顿断续。柔和，是指功法锻炼时动作不僵不拘，轻松自如，柔和舒展，身体重心平稳，虚实分明，轻柔徐缓。如易筋经中的每一势动作，无论是上肢、躯干，还是下肢都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等圆软柔和的运动，从而使人体的骨关节在定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过圆软柔和的“拔骨”运动而达到“抻筋”的作用，牵伸人体各部位的关节及其周围软组织，提高关节的灵活性与软组织的柔韧性。 四、意气合一 意，是指推拿功法锻炼时的意念运用，大脑活动的生理过程与意识过程是密不可分的，前者是后者的物质基础，后者是前者的活动产物。气，这里指锻炼内气，它是在功法锻炼中、在意念入静后、在内劲不断作用下逐渐形成的。心到意到，意到气到，气到力到，练气离不开意，练意又离不开气，意气相随，心息相依，使姿势、意念、调息的协调统一，以增添内气，即为意气合一。 必须指出，对气的运行不可过于专注，意念引导动作也不能过于集中，否则易致气机僵滞。气和意要有张有弛，时隐时现，轻轻引导。如易筋经的掌托天门下落时应先吸气，意念也应由微渐著至丹田，意气与运动配合，既使内外得到全面锻炼，也可提高锻炼效果。但对气感不明显者，不必过于追求“气感”，采用“以意导体”的锻炼方法同样可收到良好效果。 五、树立三心 三心，指信心、决心和恒心。所谓信心，是指对功法不疑惑、不动摇。功法锻炼者，首先要从思想上坚信选定功法对身体的强健作用，树立好对功法锻炼的信心。有了锻炼功法的坚定信心，锻炼者便不断地向自己加强这方面的意念，坚持锻炼就有动力。古语说得好：“精诚所至，金石为开。”功法锻炼不能犹豫不决，举棋不定，要有坚定不移的意志，这就是决心。决心易下，但没有恒心，等于没有决心，因为锻炼功法没有恒心，难以坚持，三天打鱼，两天晒网是不会产生效果的。练功是个不断积累的过程，功效是随着练功时间的积累而逐步显现出来的，仅凭理论、要领、口诀是不行的，只有坚持练习才行。功法锻炼效应的取得需要人体从生理上有一个从量变到质变的转化过程，这种量变过程不是一朝一夕所能形成的，需要相当长的时间积累。只有长期坚持锻炼，才能达到内劲功夫，取得良好效应。纵观古今锻炼有素的练功家，无一不是坚定不移，持之以恒的自我修炼者。大量实践经验告诉我们，只要坚定信心，矢志不移，诚心诚意地坚持功法锻炼，就一定能收到预期的效果。 六、循序渐进 循序渐进是指推拿功法需要按照一定的锻炼方法与步骤逐渐深入和提高。任何事物都有自己的发展规律，功法锻炼也一样，先浅后深，最后达到炉火纯青的地步。在练功过程中，容易出现两种情况：一种是急于求成，锻炼过多过猛；另一种是松懈散漫，一曝十寒，这都是违背功法锻炼的客观规律的。功法效应的获得都是由小到大，由微到著，但每个人的体质和掌握功法的快慢不同，其收效时间也有差异。如有的人练了几天就体力增强，而有的人则需练几个月才有感觉。所以，动作由简单到复杂、锻炼时间由短到长、锻炼要求由浅入深、运动强度逐渐递加的原则是遵循“循序渐进”客观规律的具体体现。尤其是体弱多病者，欲通过推拿功法来增强体质，更不能急于求成，所谓“欲速则不达”就是这个道理。 |
