第五节 推拿功法锻炼的注意事项 一、明确锻炼目的 1.首先要端正功法锻炼态度，树立牢固的专业思想，明确锻炼目的，发挥自己的主观能动性，树立信心；其次练功要有规律，充分认识功法锻炼在专业技能训练中的重要性与必要性，根据需要选择适宜的功法，并了解所练功法的理论基础及实际锻炼的重点和难点，做到循序渐进、勤学苦练、持之以恒。 2.选练功法要专一，特别是初练者，不可朝此夕彼。推拿学生先以易筋经与少林内功为基本功法进行锻炼，待基本掌握且有一定的功底后再选练其他功法。这样才能入静意守，功到自然成，不致误入歧途。 二、选好锻炼环境 1.功法锻炼应选择安静的场地或环境，练功需在温暖避风的条件下进行。因为练功的目的在于培育真气，所以必须依靠阳气的温煦。练功者全神贯注，若受寒风侵袭，势必影响练功者的入静。练功时，需要吐故纳新，空气要清新，如果空气浑浊或大雾天，以浊换浊，势必损害人体，这就失去了练功的本意。 2.不宜选择在天气突变，诸如狂风暴雨、电闪雷鸣、寒冷潮湿、烈日当头等恶劣环境下练功。 三、选择合适时间 1.锻炼时间最好安排在早、晚，练功要定时。 2.不宜在情绪波动较大的情况下练功。 3.不宜选择在空腹或过饱时练功。 4.不宜强忍溲便进行练功，以免影响形体和意念的放松。 5.不宜选择在疲劳、女子经期或孕期等特殊情况下勉强练功。 四、准备锻炼物具 1.衣服宜宽松，鞋以软底布鞋、球鞋或练功鞋为宜。 2.准备好练功坐垫与器械练功的器具等。 五、注意镇静从容 1.功法锻炼中应做到思想集中，心神合一，排除杂念。不能心猿意马，左顾右盼；不开玩笑，不勉强、蛮干。练功中严禁周围高声喧哗、对练功者直呼其名，以防练功者受惊。 2.功法锻炼要求调匀呼吸，不可屏气、憋气、闭气、提气，以免自伤与走偏。 3.不执着练功中的热、凉、动、摇等练功效应。在练功中出现异常感觉时，要努力自制，否则应立即停止练功。如出现头晕、胸闷、胸痛、烦躁等不适感时，应及时请教老师，以免发生练功偏差与不适。 4.练功间歇时，用干毛巾将汗擦干。宜做散步、蹲起、摇肩等整理放松性活动，以使气血通畅。不宜大声吵闹，互相扭打，以免神散气乱而影响练功效果。 六、重视练后问题 1.练功完毕时，先将汗擦干，穿好衣服，不宜立即吹风或用冷水冲洗。因为出汗时，人体腠理疏松，毛孔开放，外邪容易入侵而致病，故古人云“避风如避箭”。 2.练功结束后，应适当活动身体，以调和气血，并适量饮温热茶水与营养性饮料。人以胃气为本，脾胃为后天之本，历代医学家、练功家都十分注意胃气的保养，如朱丹溪在《养老论》曰：“好酒腻肉，湿面细汁，烧炙烩炒，辛辣甜滑，皆在所忌。”即使“肠胃坚厚，福气深壮者”，也不能“纵口以图一时之快”。所以，节制饮食为练功后保养的重要方面，切忌纵口暴饮。 3.练功后注意休整，功法锻炼固然可以保持气血的通畅，但要注意劳逸适度。《素问·宣明五气》曰：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”说明过度劳累也会给人们带来损伤。练功本身也是一种运动和消耗，所以应根据个人的体质强弱而运动，不宜过度劳累，否则也易耗伤正气。 4.练功后忌纵欲耗精。“夫精者，身之本也”。有精就能化气，就能保持人体精力充沛，气机旺盛。因此，节欲保精对练功者来说尤为重要。养精、养气、养神是练功者的宗旨，所以要节欲保精。 5.练功后如出现胸闷、胸痛、气短甚至咯血，以及疲惫、精神不振且长时间不能恢复者，可能是练功量过大或过度憋气所致，应适当休息，或进行治疗后再循序练功。 |
