第四节 推拿功法锻炼的基本方法 各种推拿功法均有其独特的锻炼姿势，如少林内功着重于腰腿根基霸力的静止性用力锻炼及上肢肌力动作的锻炼。但所有功法锻炼的前提是要全身放松，在放松的前提下保持一定的姿势，才能达到锻炼的目的，故“形松”是姿势锻炼的关键。推拿功法的姿势一般多用站式与行式。易筋经、少林内功等功法以强筋壮骨、练气增力为主，此类功法都采取站姿，全身摆放成一定的架势，做全身定势锻炼；或下肢站定，躯体与上肢做特定动作锻炼。推拿功法锻炼的重点环节在于对步势、掌（拳）势与全身姿态的正确调控。尽管功法不同，姿势各异，但对功法锻炼的姿势要求都一样，就是自然放松、不用蛮劲。 一、形体锻炼 （一）基本要求 1.虚灵顶劲 这是对头部姿势的要求。虚灵，即虚虚领起。虚领者，谓当用虚灵之意，不用力而自引其顶。“顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。”（《太极拳说十要》）意思是头要中正，虚灵向上，好似头上悬顶一物状。具体操作：头自然上顶，颈项自然松开而有上拔之意，督脉经气上升，同时喉头回收（也称锁住喜鹊关），胸部舒展，任脉之气下降。下颌内含，落脸腮，颈项自然前屈，头顶呈虚灵之状。头为至高清虚之地，脑在其中，中医认为“脑为髓之海，髓海有余则轻劲多力，自过其度，髓海不足，则脑转耳鸣，腰酸眩晕，目无所见，懈怠安卧”（《灵枢·海论》）。又“脑为元神之府”，故头正、顶虚悬，不仅是周身中正之关键，而且可诱导气机上升以养脑营神，使神主宰全身活动之功能增强，而呈现精神抖擞状态；若头倾失悬则精神易萎靡，身体难以达到平衡要求。当出现前俯后仰、左右倾斜时，应于头顶求之。 2.目睁口圆 这是功法锻炼时对面部操作的基本要求，也是面部放松的关键。目睁意即两眼微睁，平视前方，目光内收，做到似看非看之效果。具体做法：两眼平视前方，眼睑轻轻睁开，目光随眼睑睁开而内收，与意念相合至一处。守上丹田者，将目光内视于上；守下丹田者，将目光下视鼻尖至丹田。五脏六腑之精皆上注于目，睁目内视是神目精气内含的重要方法。肝开窍于目，魂由之出也，故闭目能安魂。双目是阴
脉、阳 脉二脉交会之所，又是卫气内外出入的必由之路，故历代练功家重视含光默默，目的是使双目神光内敛于内，以养五脏六腑之精气。 圆口是唇齿轻轻张开，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交，如读“一”字时态，有增强唾液分泌的作用。放松两腮，舒展眉头，面带微笑，面部放松，有助于入静和全身放松。反之皱眉板脸，则不利于功法的锻炼。 3.含胸拔背 这是对胸背姿势的基本要求。“含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌上浮，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也”（《太极拳术十要》）。由此可见，功法锻炼中含胸与拔背的重要性。但含胸并不简单易行，拔背也非轻而易举。含胸拔背是一种姿态，含胸是胸前部内含以及胸部肌肉放松，使呼吸通顺，有利于气沉下丹田，更易形成腹式呼吸。含胸不同于凹胸的紧张内收，是胸部要有宽舒的感觉，是在肩锁关节放松、两肩微向前合、两胁微敛的姿势下，胸腔上下径放长，使横膈下降舒展，含胸即是胸部的“蓄势”。拔背是指背部脊柱伸展挺拔，大椎穴向上领，直通百会，使脊背伸直，有利于督脉经气的运行。含胸与拔背是同时的，含胸的程度决定了拔背的程度，含胸过度就不是拔背而是驼背了。 4.松腰收腹 松腰是指腰自然放松，使腰背竖直，不要硬挺，两肩轻轻下放，将意念放松腰部，使腰部呈自然弯曲状态。腰为肾之外府，肾藏元阴元阳，化生元气，注于气海，以滋养全身，又腰为支撑人体的重要支柱，故历代练功家特别重视之。同时松腰可使腰部灵活，力由脊发，气血流畅，积聚霸力，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”。而收腹是腹部略向内收，这样可以帮助元气内敛，加强内压，促进气的周身运动。功法锻炼重“实其腹”，欲“实其腹”则需要通过全身锻炼使精气充足于腹，故松腰收腹也是其中重要一环。 5.两腿柱立 两腿像柱子一样站立，以增强下肢锻炼的霸力。有的姿势要求两脚平行分开与肩等宽，有的姿势要求并步站立，有的姿势则要求两脚之间的距离可以比肩稍宽，但无论两脚间的距离怎样，均要求臀部收紧，下肢自然蹬直，内侧肌群收紧，膝关节勿屈曲，双足踏实，使整个身体因两腿柱立而稳实，不能歪斜。 6.五趾抓地 五趾抓地是指脚掌的内、外缘及足跟都要抓地，要求用意下塌，脚下生根，而不是五趾蜷缩地用力抓地。五趾抓地历来是对功法锻炼者的一个基本要求，全身其他部位都要放松，但下肢五趾不能放松。五趾抓地，足心涵空，脚跟稳实，脚下生力，上虚下实，培根固本，如挺拔云松、地上木桩。五趾与内脏相通，大趾通肝脾经，小趾通膀胱经，四趾通胆经，脚底心是肾经的涌泉穴。有意识地将两腿摆平正，五趾抓地，脚跟踏实，具有疏通经络、调理脏腑、增强新陈代谢的作用。 （二）基本手型 推拿功法锻炼的姿势可根据功法的不同而有差异，但基本的手型是相通的，常用的基本手型有拳、掌、钩手三种。 基本手型结合上肢冲、推、架、亮、外展、内收、旋转等各种姿势进行锻炼，具有增强上肢肌力，改善关节与韧带的柔韧性和灵活性作用，是推拿功法中常用的上肢锻炼方法。 1.拳法 基本拳型是四指并拢伸直，拇指伸直与四指自然分开。先将四指的指间关节屈曲，再将四指掌指关节内屈并卷拢握紧，拇指弯曲紧扣在食指和中指上，如拳家所说“握拳如卷饼”。五指紧握，食指、中指、无名指和小指第一节指骨构成的平面称拳面；手背的一面称拳背；手心的一面称拳心；虎口一侧称拳眼。拳心朝下称平拳；拳心向上为仰拳；拳眼朝上为立拳（如图4-5，图4-6，图4-7）。
图4-5 平拳
图4-6 仰拳
图4-7 立拳 2.掌法 基本掌法是腕关节平直，五指自然伸直、并拢，手心一面称掌心，手背一面称掌背，手腕内侧突出处称掌根，小指一侧称掌外侧。推拿功法锻炼中常用的基本掌型有立掌、仰掌、俯掌、直掌、反掌、瓦楞掌、爪形掌、扇形掌八种。 （1）立掌 腕关节上翘，五指自然伸直、四指并拢，掌心朝前，指尖朝上（图4-8）。
图4-8 立掌 （2）仰掌 腕关节平伸，五指自然伸直、四指并拢，掌心向上，指尖朝前（图4-9）。
图4-9 仰掌 （3）俯掌 腕关节平伸，五指自然伸直、四指并拢，掌心向下，指尖朝前（图4-10）。
图4-10 俯掌 （4）直掌 腕关节平伸，四指伸直、并拢，拇指伸直向上与四指分开成八字形，小指一侧向下。因拇、食指间形成八字形，故又称八字掌（图4-11）。
图4-11 直掌 （5）反掌 腕关节平伸，五指自然伸直，四指并拢，掌心向外，小指一侧向上，拇指虎口一侧向下（图4-12）。
图4-12 反掌
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