（6）瓦楞掌 四指并拢伸直，腕关节平伸，拇指伸直略内收，掌心略内凹，形似瓦楞状（图4-13）。
图4-13 瓦楞掌 （7）爪形掌 腕关节上翘，五指自然分开，将第1、2指间关节内扣弯曲成虎爪形，又称虎爪掌（图4-14）。
图4-14 爪形掌 （8）扇形掌 腕关节平伸，掌指伸直，五指用力分开成扇形（图4-15）。
图4-15 扇形掌 3.钩手 五指自然伸直，五指指端并拢在一起，腕关节自然下垂弯曲成钩形，故称钩手。动作要求五指用力并拢，腕关节尽量屈曲。钩手是推拿功法锻炼中较为特殊的一种手型，对锻炼腕关节的柔韧性和灵活性具有很好的效果（图4-16）。
图4-16 钩手 （三）基本步法 推拿功法锻炼中常用的基本步法有并步、马步、弓箭步、虚步、丁步、仆步、歇步等。长期反复锻炼，具有增强下肢肌力、霸力与持久力的功用。 1.并步 头端正，双目平视，舌抵上腭，下颏微收，定心息气，神情安详，松肩，胸微挺，直腰拔背，蓄腹敛臂。动作要求：两臂自然下垂，两脚并拢，全脚掌着地，两膝放松，两腿伸直并立（图4-17）。
图4-17 并步 2.马步 上身正直，挺胸直腰，收腹敛臀，上身下蹲。动作要求：左足向左平行分开站立，两足之距等宽或宽于两肩，足尖正对前方，脚掌着地，屈膝屈髋45°左右成半蹲式，或大腿接近90°水平状半蹲，膝稍内扣不超过脚尖，身体重心置于两脚之间，两手叉腰或抱拳于腰间（图4-18）。两脚开立与肩等宽，屈膝屈髋下蹲45°，称为小马步；两脚左右平行开立约为本人五六脚掌宽，屈膝半蹲成90°水平状，称为大马步，又称为悬裆。
图4-18 马步 3.弓箭步 上身正对前方，挺胸，直腰塌臀，前腿屈似弓，后腿直如箭，眼向前平视，两手叉腰或抱拳于腰间。动作要求：两腿前后开立，相距为本人脚掌的四五倍。脚掌着地，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部和小腿与脚掌垂直，脚尖稍内扣；后腿挺膝蹬直，脚尖外展45°～60°，斜朝前方，前脚尖与后脚跟成一直线，两腿似前弓后箭势（图4-19）。弓右腿为右弓左箭步；弓左腿为左弓右箭步。 图4-19 弓箭步 4.八字步 上身正直，舒胸直腰，收腹敛臀。动作要求：两足左右开立，相距约本人脚掌的2倍，脚掌着地，脚跟外展，两脚尖内扣45°，呈八字形，两腿直立，身体重心落于两腿之间，称内八字步（图4-20）；两脚跟内扣，足尖外展45°以上，呈八字形，两腿直立，身体重心落于两腿之间，称外八字步（图4-21）。
图4-20 内八字步
图4-21 外八字步 5.虚步 上身正直，挺胸直腰，收腹敛臀，虚实分明。动作要求：两脚前后开立，后腿屈膝屈髋下蹲，全脚掌着地，脚尖略外撇；前腿膝关节微屈向前伸出，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿，称为虚步（图4-22）。左脚在前，脚尖虚点地面者称为左虚步；右脚在前，脚尖虚点地面者为右虚步。
图4-22 虚步 6.丁字步 上身正直，挺胸直腰，收腹敛臀，两手握拳在腰间。动作要求：一腿直立，一腿提起，足尖点地（图4-23）。称丁字步。
图4-23 丁字步 7.仆步 上身正直，挺胸直腰，沉臀。动作要求：两腿左右开弓，一腿在体侧挺直平仆，接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣；另一腿屈膝全蹲，大腿与小腿成90°左右，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展，全脚掌着地；两手抱拳于腰间，并稍向仆腿一侧转体，目视仆腿一侧前方，称仆步（图4-24）。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
图4-24 仆步 8.歇步 挺胸，直腰，两腿并拢。动作要求：两腿交叉靠拢全蹲，一脚全脚着地，脚尖外展，另一脚前脚掌着地，膝部贴近其小腿后侧，臀部坐于后腿接近脚跟处，两手抱拳于腰间，眼向一侧前方平视（图4-25）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
图4-25 歇步 二、呼吸锻炼 （一）基本要求 呼吸锻炼是推拿功法锻炼中的一个重要环节。呼吸锻炼的要求是做到心平气和，在自然平和的原则指导下，尽力做到深、长、细、匀。深，指呼吸之气深达下丹田或脚跟；长，指一呼一吸的时间较长；细，指呼吸之气出入细微；匀，指呼吸之气出入均匀，无忽快忽慢现象。这里必须指出的是，深、长、细、匀的呼吸并不是每一个练功者一开始就能达到的，而是在练功过程中宁静情绪，集中意念的基础上慢慢形成的。练功者不要强求在短时间内即形成完整的深长呼吸，否则易使胸腹肌紧张，阻滞气机升降，出现气短胸闷、腹胀胁痛等症状。因此，呼吸要顺其自然。通过呼吸锻炼，使之由浅入深，由快至慢，功到自然成。 （二）锻炼方法 推拿功法锻炼中常用的呼吸锻炼方法有静呼吸法、腹式呼吸法、存想呼吸法及其他呼吸法。 1.静呼吸法 功法锻炼者在精神活动相对安静的状态下，有意识地把呼吸锻炼得柔和、细缓、均匀、深长的呼吸法，称静呼吸法。常用的静呼吸法包括自然呼吸法、数息呼吸法和深长呼吸法。 （1）自然呼吸法 是呼吸锻炼的最基本方法。在自然生理呼吸的前提下，用功法锻炼的意念活动逐步将呼吸调节得比自然生理呼吸更柔和、细缓、均匀的程度，并达到“意气相随”的境界。它包括自然胸式呼吸（呼吸时胸部随之起伏）、自然腹式呼吸（呼吸时腹部随之起伏）和自然混合呼吸（呼吸时胸腹部随之起伏，且起伏较为明显）三种基本形式。锻炼要求：呼吸要求与平时的自然生理呼吸一样，尤其是呼吸频率与深度，但用意上不一样。它要求全身放松、心神宁静地用意念逐步将呼吸锻炼至柔和、细缓、均匀的程度，做到“意气相随”。 （2）数息呼吸法 是用意念默念计数呼吸出入的次数而进行呼吸锻炼的方法。可以数呼也可以数吸，数呼是练呼，数吸是练吸，从一到十或到百，周而复始。吸气时，口齿轻闭，从鼻吸气（鼻孔通气不畅时也可鼻口兼用），默数吸次数，以意将气缓缓引至丹田；气达丹田后，自然地稍作停顿，随后进行呼气；呼气时口齿微开一小缝，将气缓缓从口呼出，同时默念“呼”字，如此反复默数下去。初练者数至20～30次时，可以休息片刻，再将息数增加到100次。锻炼要求：只需注意呼气，不需注意吸气，即吸气时将气引至丹田；同时默数呼吸次数，呼气时将全身放松，同时默念“呼”字，呼吸停顿要自然。 （3）深长呼吸法 在功法锻炼中应用自然呼吸到一定程度，即锻炼到深长呼吸的一种锻炼方法。吸气时，口唇轻闭，舌抵上腭，用意念将“气”徐徐引至下丹田，自然稍作停顿后，再将气缓缓呼出；呼气时，口唇微开一小缝，将“气”自下丹田经口缓缓呼出，呼气后也自然地稍作停顿。如此反复，一呼一吸，逐步把呼吸锻炼到深长的程度。锻炼要求：吸气后与呼气后均稍作停顿，停顿需在自然的前提下进行，不可勉强憋气。
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