第一节 概 述 易筋经是从我国古代流传至今的一种功法，相传起于北魏太和十九年（公元495年），为印度达摩所创。达摩尊者只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁上留下了他的身影。达摩留下《洗髓经》《易筋经》两卷秘经，《洗髓经》为内修之典，“洗髓”能“清其内”，归入慧可，但未传于世。《易筋经》为外修之书，“易筋”是“坚其外”，留于少林，流传至今。当时易筋经包括静功与动功，但由于静功是历代口口相传，逐渐失真，以后易筋经的传授已属动功十二势。宋元以前，易筋经仅流传于少林寺僧众之中，自明清以来才日益流行，且演变为数个流派，较通行的是清代潘蔚于1858年整编，并收录其所撰《卫生要术》中的“易筋经十二图”，该图也被清代的王祖源在1881年摹刻于其所作的《内功图说》中，并在民间广为流传。 易筋经的“易”为改变的意思，“筋”泛指筋脉、肌肉、筋骨，“经”指方法。古有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的描述。易筋经流传以来，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，以达到锻炼身体、增力壮骨、祛病延年的目的。近代的一指禅推拿流派和
法推拿流派也都以易筋经作为推拿练功的主要内容，以增强其体魄，达到形神俱备、集功力于指端的境界。如一指禅推拿名家朱春霆所言：“使气得以运周全身，宣达经络，骨壮筋柔，体强身健。”目前，易筋经不仅为广大推拿和骨伤科医生常用的练功方法之一，也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法。 易筋经的锻炼在于身心并练，内外兼修。外练筋骨皮，内练精气神，多数动作与呼吸配合，并采用静止性用力。练功前要换宽松衣服，穿练功鞋或软底布鞋，充分活动肢体，集中注意力。练功中，动作尽量舒展缓慢，用力适度，刚柔相济，神态安宁祥和，精神内守。初练者以自然呼吸为宜，到一定程度后，动作可逐渐与呼吸配合。练功后注意保暖，不可当风，并作肢体放松运动。 易筋经共有十二势，锻炼时视个人情况选练其中几势或全套动作，但必须循序渐进，持之以恒。练习的时间和强度，要因人而异。一般每天一次，每次练至微汗出为宜。易筋经有十二势：韦驮献杵势、横胆降魔杵势、掌托天门势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬击鼓势、掉尾摇头势。为便于教学，将其分为三段：韦驮献杵势、横胆降魔杵势、掌托天门势、摘星换斗势为第一段；倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势为第二段；青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬击鼓势、掉尾摇头势为第三段。 （推拿功法学） |
