第二节 易筋经特点 一、抻筋拔骨 易筋经十二势动作均要求上下肢与躯体得到充分屈伸、内收、外转等运动，从而使全身的骨骼及关节在定势动作的基础上，尽可能地全方位运动。其目的就是通过“抻筋拔骨”，牵动脊柱与筋骨。如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转与抻筋拔骨动作，“打躬势”中脊柱的主动前屈，“掉尾势”中脊柱前屈并在背伸的状态下侧伸动作，通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，进而调节脏腑功能，畅通气血，达到强身健体的目的。现代运动医学表明，通过充分的肢体屈伸，牵伸骨关节及其周围软组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，以及骨关节柔韧性、灵活性。并通过脊柱的拔伸屈曲运动来刺激背部的腧穴、疏通夹脊，顺畅任督二脉，调节脏腑气机，达到健身防病、益寿延年的目的。实际上脊柱拔展屈伸的运动，调节了脊髓和神经根，增强了其对各器官的协调作用。 二、以形导气 本功法习练时要求形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，勿追求呼吸的深长与细柔。意念要求内静澄心，正如古云“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。但动作要求不加意念引导，只要求意随形体动作的运动而变化，也就是在动作锻炼中，以动作导引气的运行，做到意随形走，意气相随。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“掌托天门势”中双手上托时，要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处；“青龙探爪势”时，要求意存掌心。而另一些动作虽然不要求配合意存，但却要求配合景象的意念调节。如“三盘落地势”中下按与上托时，两掌下按如水上浮球，上托如千斤重物之意境；“出爪亮翅势”中伸臂推掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬击鼓势”中脊椎屈伸时，应体验身体如“勾”一样的卷曲伸展运动。这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌刻意执着于意念。另外，本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音（可不发出声音）。如“三盘落地势”中的身体下蹲、两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气沉下丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部；同时口吐“嗨”音，气沉丹田，可以起到强肾育丹田之气的作用。因此，在该势动作中要求配合吐音、呼气，并注意口型，吐“嗨”音口微张，音从喉发出，上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中“调息”的特别之处。 三、协调平衡 本功法动作要求肢体与躯干之间、肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体的对称与非对称，都应有机地整体协调运动；动作的运动方向为左右、前后、上下，锻炼路线为对称或单一的直线或弧线，肢体左右的对称协调，彼此相随，密切配合，呈现出动作舒展连贯、柔畅协调的神韵。动作肌肉放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济，使肢体的协调性与平衡性得到较好的锻炼。 （推拿功法学） |
