易筋经十二势 第一式 韦驮献杵①势 【原文】 立身期②正直③，环拱④手当胸，气定⑤神皆敛⑥，心澄⑦貌亦恭⑧。 【注解】 ①韦驮献杵：韦驮为佛教护法将军，立于天王殿弥勒像之背，正对释迦牟尼佛，手持金刚杵，又称韦驮将军；献：献祭，引申为进物以示敬意；杵：指舂米用的木棒，这里为兵器。韦驮献杵：是指韦驮将军进献兵器时的姿势。韦驮献杵一势是易筋经功法的开练架势。 ②期：希望。 ③正直：端正直立，全身放松。 ④拱：两手相对，合抱致敬。 ⑤定：平定，平静。 ⑥敛：内敛，安详。 ⑦澄：原意指水清澈无流动，此引申为意念清静，无杂念。 ⑧恭：面容端庄、心境坦然的面貌。 【正文析义】 凝神静气，平静呼吸；身体站立，不偏不倚；双手环抱，抱于胸前，当与胸平，平定气息，精神内守，去除杂念，心底清静，面容端庄，心境坦然。 【习练步骤】 1.预备式 身体站立，全身放松。头正如顶物，双目含视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两手自然下垂，并步直立。面容端正，精神内守，呼吸平和（图7-1）。 2.合掌当胸 左脚向左跨一步，与肩同宽；双臂徐徐外展，与肩齐平，掌心向下。旋臂转掌心向前，缓慢合掌，屈肘旋臂，转腕内收，指端向上，腕肘与肩平（图7-2）。 3.旋臂对胸 两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平（天突穴位于胸骨上窝中央）。 4.拱手抱球 缓缓旋转前臂，至双手直立，两手臂向左右缓缓拉开，双手在胸前呈抱球状。沉肩垂肘，十指微曲，掌心相对，相距约15cm，两目平视。意守两手劳宫之间（图7-3）。 5.收势 先深吸气，然后慢慢呼出，同时两手下落于体侧，收左脚，并步直立。
图7-1 预备式
图7-2 合掌当胸
图7-3 拱手抱球 【动作要领】 1.两脚与肩同宽，两脚尖朝前略内扣。 2.沉肩垂肘，含胸拔背，脊背舒展，收腹直腰，两臂自然。 3.两手臂合抱成圆形，两掌心相对，相距约15cm。 4.凝神静气。单练旋臂对胸或拱手抱球时，可练3～30分钟。 【习练功用】 1.本节重点锻炼上肢三角肌、肱二头肌、桡侧腕伸肌群和前臂旋前肌群等，增强上肢臂力与前臂旋劲及肩关节的悬吊力，增强腕屈肌群肌腱柔韧性，有利于手法持久力的提高。 2.平心静气，安神定志。适用于失眠、体虚的患者。 (推拿功法学） |
