第五式 倒拽九牛尾①势 【原文】 两腿后伸前屈，小腹运气②空松；用力在于两膀③，观拳④须注双瞳。 【注解】 ①倒拽九牛尾：本势为模仿拽住九头牛的尾巴，用力拉紧不放松的动作。拽，拉。 ②运气：少腹藏气含蓄，运气于下丹田。 ③两膀：两臂膀。 ④观拳：双目注拳。 【正文析义】 左脚前跨一大步，屈膝成左弓步。左手握拳，举至前上方，双目凝注左拳；右手握拳，右臂屈肘，斜垂于背后。两拳紧握内收，左拳收至左肩，右拳垂至背后，扭转用劲，如绞绳状。 【习练步骤】 1.预备 同第一式。 2.马步擎手 左脚向左跨一大步，略宽于肩；两手从两侧举至过头，掌心相对；屈膝下蹲，两掌变拳，下落插至两腿间，拳背相对（图7-10）。 3.左右分推 两拳提至胸前，由拳变掌，左右分推。坐腕伸臂，掌心向外，两臂撑直（图7-11）。
图7-10 马步擎手
图7-11 左右分推 4.倒拽九牛 呈左弓步，两掌变拳，左手划弧至前，屈肘呈半圆状，外旋用力向后拉，静止性用力。握拳用力外旋，拳高不过眉，双目注拳，肘不过膝，膝不过脚尖。右手划弧至体后，右臂内旋反向用劲。上体前俯至胸部靠近大腿，再直腰后仰，其他姿势不变（图7-12）。
图7-12 倒拽九牛 5.收势 先深吸气，然后慢慢吐气，同时左脚收回，双手由拳变掌，下落于体侧，并步直立（左右动作相同，方向相反）。 【动作要领】 1.两腿前弓后箭，前肘半圆微屈，肘腕外旋呈后拽势。 2.后肘微屈，呈屈肘腕状，内旋后伸，两臂扭转用劲，两手均为静止性用力，如绞绳拽牛之状。 3.前臂拳高不过眉，肘不过膝，膝不过足，双目注视前拳。 4.上身正直，沉腰收臀，运气于少腹丹田。 5.单练倒拽九牛尾势时，可练3～30分钟。 【习练功用】 1.重点锻炼上肢屈肌群、两臂旋后肌、旋前圆肌和下肢各肌群等。增强臂力、指力和下肢力量。为一指禅推法、
法、抖法、振法的练习和提高提供基础。 2.强劲肩臂、腰腿力量，可防治肩臂劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症。 3.疏调肝肾，条达气血，舒畅心情，愉悦情志，可防治失眠症和忧郁症。 （推拿功法学） |
