第九式 青龙探爪势 【原文】 青龙探爪①，左从右出，修士②效之③，掌平气实④，力周肩背；围收过膝，两目注平，息调⑤心谧⑥。 【注解】 ①青龙探爪：探，伸。本势是模仿青龙伸爪的动作。 ②修士：修身养性之士。 ③效之：仿效这样的动作。 ④气实：气充实于（五指）。 ⑤息调：呼吸调和。 ⑥心谧：谧，安静。心境安静。 【正文析义】 青龙伸爪，左龙爪从右边探出。修身养性之士仿效这样的动作；手掌端平，气充实于手指，力贯肩背；收势时手围绕膝关节收回，两目平视，呼吸调和，心境清净。 【习练步骤】 1.预备 左脚向左跨一步，与肩同宽。双手握拳上提胁肋部，拳面抵住章门穴（位于第十一肋端），拳心向上（图7-19）。 图7-19 预备 2.侧身俯腰 右拳变掌上举过头，掌心向左，侧身俯腰。左手握拳抵住章门穴不变（图7-20）。
图7-20 侧身俯腰 3.转腰变爪 以腰带动手臂，向左转体，四指并拢，屈拇指内扣，按于掌心，掌心向下，右臂向左侧伸展，目视前方。 4.青龙探爪 上身向左前方下俯，右手爪随势下探至左足正前方，触地紧按，双膝挺直，足跟不得离地，抬头两目前视（图7-21）。
图7-21 青龙探爪 5.收式 先深吸气，然后徐徐呼出，两膝呈马步势，身体转正，右手变掌，围绕膝关节划弧，左手由拳变掌，双手落于两侧，左脚收回（左右动作相同，方向相反）。 【动作要领】 1.以腰带动手臂，转体变爪，力注五指。 2.俯身探地时，抬头两目平视，手臂、腰背要充分伸展，手爪尽力下探。 3.整个动作要求肩松肘直，下探时，下肢挺直，足跟勿移。 4.呼吸均匀，心静自然。5.单练青龙探爪势时，可练1～10分钟。 【习练功用】 1.重点锻炼上肢各肌群、肋间肌、腹外斜肌、背阔肌、臀大肌、下肢后侧肌群等，增强上下肢力量和柔韧性，为一指禅推法与指揉法的功力打下基础。 2.疏肝利胆，壮腰蓄劲。可防治慢性肝病、慢性胆囊炎、腰肌劳损、下肢无力等疾病。 3.宣通肺气，松解带脉，调节脏气。对呼吸系统疾病、妇科经带疾患有较好的防治作用。 4.严重的肺心病患者慎练。 （推拿功法学） |
