第十式 卧虎扑食①势 【原文】 两足分蹲身似倾，屈伸左右骽②相更③；昂头胸作探前势，偃④背腰还似砥⑤平；鼻息调元⑥均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形⑦也卫生⑧。 【注解】 ①卧虎扑食：本势是模仿老虎扑食的动作。 ②骽（tuǐ）：同腿。 ③相更：相互轮换。 ④偃（yān）：放倒。 ⑤砥：磨刀石，此处引申为像磨刀石一样平坦并中间呈弧线。 ⑥调元：调气。 ⑦真形：真正的要诀。 ⑧卫生：卫，护卫；生，生命。护卫生命。 【正文析义】 两脚分开，屈膝下蹲，身体好像向前要倾倒，屈伸左右大腿，左右轮换，抬头挺胸，向前探伸。腰背下沉、收紧做回收姿势，似磨刀石一样平坦并腰下沉带弧线；用鼻呼吸，调气均匀，两手指尖着地，全身赖以支撑；降龙伏虎是神仙们的事情，但要是学会了卧虎扑食的要诀，（你）也能掌握护卫生命的方法。 【习练步骤】 1.预备 同第一式。 2.弓步探爪 左脚向前迈一大步，右腿蹬直，成左弓箭步；双手由腰侧向前作扑伸动作；手与肩同高，掌心向前，坐腕，手呈虎爪状，前扑动作刚劲有力，如猛虎状（图7-22）。
图7-22 弓步探爪 3.撑掌叠足 双手直掌撑地至左足两侧，指端向前；亦可十指指尖或双手大拇指、食指、中指三指撑地。收左足于右足跟上，呈跟背相叠（图7-23）。身体向后收回提臀，双足踏紧，臀高背低，胸腹收紧，双臂伸直，头夹于两臂之间，蓄势待发。
图7-23 撑掌叠足 4.前探偃还 头、胸、腹、腿依次紧贴地面，向前呈弧形探送，至两臂撑直，抬头挺胸，沉腰收臀，双目前视（图7-24）。再由腿、腹、胸、头依此紧贴地面，向后呈弧形收还，至臀高背低位，蓄势收紧。于臀高背低位时，换左右足位置，如前起伏往返操作。
图7-24 前探偃还 5.收式 于臀高背低位时，先深吸气，然后徐徐呼出；右足从左脚跟上落下，向前迈半步，左脚跟上半步，两足成并步，缓缓起身，双手收回于两侧。 【动作要领】 1.前扑动作刚劲有力，手呈虎爪，坐腕探爪。 2.前探偃还时，往返动作呈波浪起伏，紧贴地面。 3.前探时呼气，抬头挺胸，沉腰敛臀，双目前视。 4.偃还时吸气，臀高背低，胸腹收紧，两臂伸直，蓄势待发。 5.单练前探偃还时，练者可根据功力练1～30次。 【习练功用】 1.重点锻炼手指、上肢各肌群、胸大肌、腹肌、腰背肌、下肢各肌群，以增强指力、臂力与腰力。对点穴法、抓法、捏法、拿法、一指禅推法等手法力度的提高有极好的促进作用，并为托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。 2.壮腰固肾，伸筋健骨，舒筋通络，充盈任督二脉，强壮全身，效果显著。对颈椎病、腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、四肢关节活动不利等有防治作用。 3.脊柱病术后与长期体弱久病者慎练。 (推拿功法学) |
