第一节 概 述少林内功是内功推拿流派的重要基础功法，本是武术家强身健体的基本功法，历代相传，久盛不衰，至清末时期传至山东李树嘉时渐渐被内功推拿流派采用，形成一种练功配合推拿治疗疾病的内功推拿流派。至今已形成一套以“静力性”下肢裆势练习为主，结合上肢动作的练功方法，是中医院校推拿练功的主要功法之一。少林内功相传是达摩根据少林武术动作所衍化，后成为少林派功夫的基本功法之一，是以站裆势为基础功，着重于腰腿（根基）霸力和上肢运动的锻炼。少林内功的锻炼方法有别于一般功法，它不强调吐纳意守，而是讲求以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”，在锻炼中要求上、下肢及腰背用“霸力”，就是用足力气，脚尖内收，五趾抓地，足跟踏实，下肢挺直，两股用力外旋夹紧，躯干要挺拔，做到挺胸收腹、下颌微收。上肢在进行各种锻炼时，要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，呼吸自然，与动作协调。练习时，力达四肢腰背，气随力行，注于经脉，使气血循行畅通，荣灌四肢九窍、五脏六腑，以至阴阳平复，气血充盈，而能强身健体，扶正祛邪。少林内功锻炼时，还必须注意呼吸自然，不能屏气，即所谓“外紧内松”。运动时，要做到刚中有柔，刚柔相济。实践证实，少林内功能够增强肌肉力量，促进新陈代谢，具有改善血液循环、提高免疫水平等作用，从根本上提高机体的整体素质。推拿医师若能科学锻炼，不仅有利于增强推拿手法的渗透力，而且还可以指导患者锻炼以治疗疾病。少林内功功法套路简单易学，无需特殊练功条件，易推广应用，对提高全民健康水平具有十分重要的意义。少林内功等传统导引功法作为中国传统祛病健身方法，为中华民族的健康事业做出了不可磨灭的贡献。少林内功内练精气神，外练筋骨皮，坚持练习能够增强体质，减少疾病的发生。现代社会的人群体力、脑力长期处于高消耗状态，严重威胁现代人的健康，少林内功作为传统健身锻炼方法，无疑可发挥重要作用。目前，少林内功已经传播到世界各地，国外学者正在加紧练习与研究少林内功。少林内功主要由基本裆势的锻炼、单人锻炼法和双人锻炼法三个部分组成。基本裆势有：站裆势、马裆势、弓箭裆势、磨裆势、亮裆势、并裆势、大裆势、悬裆势、低裆势与坐裆势十个裆势。单人锻炼法有：前推八匹马、倒拉九头牛、单掌拉金环、凤凰展翅、霸王举鼎、顺水推舟、怀中抱月、仙人指路、平手托塔、运掌合瓦、风摆荷叶、两手托天、单凤朝阳、海底捞月、顶天抱地、力劈华山、乌龙钻洞、饿虎扑食和三起三落。双人锻炼法有：推把上桥、双龙搅水、双虎夺食、箭腿压法和八走势。少林内功各动作或各式可单练，也可成套连续练。体质差或初练者，可先单练，练至体力增强或动作熟练后，再成套锻炼。单练时，每个动作应重复5～10次；成套锻炼时，每个动作应重复3～5次。各人可根据具体情况，适量锻炼。 (推拿功法学) |
