第三节 基本裆势 一、站裆势 【习练步骤】 1.并步直立，两手放置腰间，掌心向上，左足向左平跨一步，与肩等宽，足尖略收成内八字，五趾着地，足跟踏实，用全力向内旋夹双腿，使双下肢形成一股强大的呈外旋趋势的静止性拧旋力，运用霸力，劲由上贯下注于足，呈落地生根之势。 2.头如顶物，前胸微挺，蓄臀收腹，然后两手后伸，挺肘伸腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分，双掌展平，两臂内旋，四指内扣（图8-1）。
图8-1 站裆势 3.两目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸自然。 【动作要领】 1.三直四平。三直：臂直、腰直、腿直。四平：头平、肩平、掌平、脚平。 2.运用霸力。夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。 3.挺胸收腹，舌抵上腭，两目平视，呼吸自然。 【习练功用】 1.本势为锻炼少林内功的最基本站桩功，重点锻炼下肢内侧肌群，如耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌等肌群，以及上身背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌、前臂后肌群、手腕背伸、拇长伸肌和指总伸肌等肌群。 2.扶助正气，行气活血，以气生劲，增强指、臂、腰、腿的霸力。 3.四肢末端乃十二经脉经气之源，练习本势可疏通十二经脉气血，使其循行畅通，外荣四肢百骸，内灌五脏六腑，从而调和阴阳，通调气血，调整脏腑功能，起到扶正祛邪的作用。 (推拿功法学) |
