弓箭裆势 【习练步骤】 1.并步直立，身向左旋，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然；在前之左腿屈膝半蹲，膝与足成垂直线，足尖微向内扣；右腿在后，膝部挺直，足略向外撤，脚跟必须着地，成前弓后箭之势，两手自然放于身体两侧。（图8-3）。
图8-3 弓箭裆势 2.上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲，四指并拢，拇指分开，全神贯注，虚领顶劲，呼吸自然。 3.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后撑，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，两臂内旋。 【动作要领】 1.前弓后箭，重心下沉，臀须微收。 2.挺胸收腹，挺肘伸腕，蓄势待发。 3.全神贯注，呼吸自然。 【习练功用】 1.本势锻炼重在掌握蓄劲，如箭在弓引而未发之势。重点锻炼髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、股内侧肌群，以及腓肠肌等肌群，使前腿屈髋屈膝；以股四头肌为主使后腿挺直。 2.锻炼时要用劲后沉，有蓄势待发之势，以练下肢蓄劲。 (推拿功法学) |
