少林内功●基本裆势●磨裆势

2023-12-13 11:12| 发布者: 辛巴哒樂| 查看: 247| 评论: 0

摘要: 磨裆势 【习练步骤】 1.并步直立,左足向左前方跨出一大步成左弓步,上身略向前俯,重心下沉,臀微收,两手仰掌护腰。 2.右手化俯掌屈肘向右上方推出,掌根及右上臂运动徐徐向左方磨转,同时身随其向左旋转,左弓 ...

磨裆势


  【习练步骤】

  1.并步直立,左足向左前方跨出一大步成左弓步,上身略向前俯,重心下沉,臀微收,两手仰掌护腰。

  2.右手化俯掌屈肘向右上方推出,掌根及右上臂运动徐徐向左方磨转,同时身随其向左旋转,左弓步演变成右弓步,右手变仰掌护腰。

  3.左手化俯掌屈肘向右上方推出,掌根及臂外侧运动徐徐向右方磨转,同时身随其向左旋转,右弓步演变成左弓步,左手变仰掌护腰(图8-4)。

8-4 磨裆势

  【动作要领】

  1.前弓后箭,重心下沉。

  2.仰掌化俯掌,屈肘推出。

  3.上肢蓄力,徐徐磨转。


  【习练功用】

  1.本势除下肢功效外,重点锻炼上肢肌群,尤以三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌为主。

  2.蓄力于掌根,徐徐磨转,身随其转,锻炼腰部力量与四肢的协调性。   (推拿功法学)


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