第四式 凤凰展翅 【习练步骤】 1.预备式 取站裆或指定裆势，两臂屈肘上提，至胸前呈两掌交叉，蓄势待发［图8-14（1）］。 2.左右外分 由立掌化俯掌，两臂运劲缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，手腕背伸，四指并拢，手指上翘，拇指外分［图8-14（2）］。 3.蓄劲内收 两臂蓄劲，屈肘内收，徐徐收回，使掌心逐渐相对，至胸前呈交叉立掌。 4.收式 由立掌化俯掌下按，两臂后伸，回于原裆势。
图8-14 凤凰展翅 【动作要领】 1.身体勿偏斜，头如顶物，两目平视，呼吸自然。 2.以气发劲，劲由肩循臂贯于腕、达于指，所谓“蓄劲如开弓，发劲如发箭”。3.两臂动作一致，优美有力，如凤凰展翅，神态飘逸。 4.单练此势时，可练1～10分钟。 【习练功用】 1.本功法重点锻炼桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、三角肌和冈上肌等肌群，以增强肩、臂、肘、腕、指端的悬力。 2.扩张胸廓，舒畅上焦气机，调和内脏。适用于失眠、高血压、气喘、胸闷不舒、月经不调等患者锻炼。 (推拿功法学) |
