第十七式 乌龙钻洞 【习练步骤】 1.预备式 取大弓箭裆,两手屈肘,直掌护于腰部,蓄势待发。 2.乌龙钻洞 两掌徐徐前推,掌心相对,边推边内旋前臂,成俯掌,掌心向下,指端朝前,上身随势前俯(图8-27)。 3.蓄力回收 两手屈肘,蓄力而收,边收边外旋前臂,使掌心慢慢朝上,由俯掌化仰掌收回于腰部,上身随势而直。 4.收式 由仰掌化俯掌,两臂后伸下按,回于原裆势。 【动作要领】 1.直掌并行,掌心相对,徐徐前推。 2.上身随势前俯,推尽后蓄力而收。 3.两足尖内扣,五趾抓地,霸力而蓄。 4.单练此势时,可练1~10分钟。 图8-27 乌龙钻洞 【习练功用】 1.本功法重点锻炼大圆肌、旋前圆肌、旋前方肌、冈下肌、小圆肌和旋后肌等肌群。本势旨在大弓箭裆上进行上肢前后运劲,并配合腰部运动锻炼,以增强肩臂背掌腿诸力。 2.强筋壮骨,增强臂力。适用于上臂酸痛无力、腰膝酸软等患者锻炼。 (推拿功法学) |