第十九式 三起三落 【习练步骤】 1.预备式 取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。 2.前推下蹲 两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-29）。 3.用劲起蹲 两掌蓄力，屈肘缓缓收回至腰部，身体顺势而起，膝直。以上动作一起一落连续三次。 4.收式 由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回原裆势。
图8-29 三起三落 【动作要领】 1.指臂蓄力，前推下蹲，用劲后收，随之而起。 2.上肢运劲与下肢伸屈运动须配合协调。 3.单练此势时，可练1～10分钟。 【习练功用】 1.本功法重点锻炼股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌，当站立时则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌及股四头肌为主。本势以两臂前后运劲，同时配合下肢屈伸锻炼，增强拇指力和下肢力，有助于点、按、推、压、抹、踩跷等手法应用。 2.适用于肩、膝、肘关节功能障碍等患者锻炼。 （推拿功法学） |
