第一节 放松功 放松功是静功的一种，它通过形与神合，以意念导引全身各部位或穴位，把身体调整到自然、轻松、舒适的状态，解除身心紧张，消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。 古代有类似放松功的修炼内容，如《苏沈良方》中的“静守”“静坐”及蒋维乔先生《因是子静坐法》，但这些功法要求意念集中，守住某一个部位或穴位，学练难度大，易出偏差。故放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一种功法，侧重精神内守，意导气行，与深、长、细、匀的呼吸配合，意念强调移动，全身放松，姿势以站、坐、卧、行均可，不受环境、地点的限制，具有易学易练、易见效果、松静自然、神形兼修等特点。放松功既适合健康人锻炼，是练功入静的基础，又适合患者康复锻炼。它能促进气血运行和新陈代谢，是高血压、心脏病、失眠症等疾病的首选功法之一。 【习练步骤】 1.三线放松法 三线放松法是将身体分成两侧、前面、后面三条线，各线均有9个放松部位，4个静养止息点，练功时自上而下依次放松。此法比较适合初练功法而意念难以集中者，是放松功的基本方法之一（图9-1）。初练功者采用仰卧或坐式，容易放松；熟练者可在站式姿势中锻炼。
图9-1 三线放松法 （1）第一条线：头顶部（百会）→头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两腕关节→两手部（止息点：手中指中冲穴，在此停留时间1～2分钟）。 （2）第二条线：头顶部（百会）→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→两足尖部（止息点：足大趾大敦穴，在此停留时间1～2分钟）。 （3）第三条线：头顶部（百会）→后脑部→项部→背部→腰部→两大腿后面→两腘窝→两小腿后面→两足跟（止息点：脚心涌泉穴，在此停留时间3～5分钟）。 呼吸、意念和默念“松”字要协调配合，并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感，可先深吸一口气再慢慢吐气，以体验“松”的感觉，这样可加速松弛反应的到来。收功：做完三条线的放松锻炼后，将意念收回，并置于下丹田处，意守5～10分钟结束。 2.分段放松法 把全身分成若干段，自上而下分段进行放松，常用的分段有两种。 （1）头部（百会）→肩臂手部→胸部→腹部→两腿→两足。 （2）头部（百会）→颈部→两上肢部→胸腹背腰部→两大腿部→两小腿及足部。注意一段，默念“松”2～3遍，再注意下一段，周而复始，放松2～3个循环，止息点在脐中。 本法适用于初练者，对三线放松感到部位多、记忆有困难者。 3.局部放松法 在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20～30次。本法适用于三线放松法掌握得比较好，而病变部位或紧张点有需要进行放松者，如青光眼患者的眼部、肝病患者的肝区等。 4.整体放松法 就整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有三种方法。 （1）以喷淋流水般从头到足笼统地向下放松。 （2）就整个身体，以脐为中心，笼统地向外放松并默念“松”。 （3）依据三线放松的三条线，逐条线流水般地向下放松，不停顿。本法适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练，能较好地调整身体、安定情绪者。或初练功感到进行三线、分段放松均有困难者，或肝阳上亢、阴虚火旺等上实下虚的患者。 5.拍打放松法 适用于初学功法或学练其他放松法不见效者，采用拍打的方式，由外动促使内动调节放松，容易见到效果。如果将拍打放松法与按摩穴位的方式结合起来，效果会更好。拍打放松法从头到脚依次分段有节律拍打放松，同时口中默念“松”字导引。拍打路线：头部→颈部→两肩→两肘关节→两手背→两手指头→胸腹→背腰→两髋→两大腿→两膝→两足背→两足趾（图9-2）。
图9-2 拍打放松法 【呼吸要求】 从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸。呼吸与默念相结合，吸气时静静地注意松的部位，呼气时默想部位“松”，同时意想放松的部位如海绵一样柔软。 【意念要求】 1.意念属流动式意守，松到哪个部位，意念想到哪个部位，意导气行，以意导松，静心体会松后的微观变化。 2.三线放松的意念是先注意一个部位，然后默念“松”字，再注意下一个部位，再默念“松”，依次放松这三条线。每放松完一条线，将意念轻轻停留在每个止息点上，最后停留在下丹田处。 3.分段放松法的意念是先注意一段，默念“松”字2～3次，然后再注意下一段，依次周而复始，放松2～3个循环。 4.局部放松法的意念是按三线放松法完成后，把意念放在身体某一病变部位或紧张部位进行放松，默念“松”字次数为20～30次。 5.整体放松法的意念是把整个身体作为一个部位，用意想法进行默念放松。 6.拍打放松法的意念是一边拍打，一边默念拍打部位放松。 【习练要点】 1.初学功法者，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷至沓来，多采用三线放松法和拍打放松法。 2.防止和消除放松时产生的紧张，方法主要是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体验每个部位放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其他杂念的产生，达到精神放松。 3.做到全身放松主要是形体上的放松，使形体做到“松而不懈，紧而不僵”。在此基础上，做到呼吸自然，不紧不慢，顺其自然。 【习练功用】 1.放松形神，祛除紧张。适用于脑力劳动者练习，可以消除大脑的疲劳。 2.舒畅气血，疏通经络。适用于体力劳动者练习，可以消除机体的疲劳。 3.安神宁志，心肾相交。适用于失眠患者练习，同时适合学生增强记忆力，缓解考试前的紧张情绪。 4.行气活血，平肝补肾。适用于高血压、冠心病、中风、青光眼等患者的练习。 5.调和脏腑，平衡阴阳。适用于神经衰弱、胃肠病、哮喘等患者，以及亚健康人群锻炼。（推拿功法学） |
