| 第四节 六字诀 六字诀，即六字气诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。最早见于南北朝陶弘景的《养性延命录》，书中记载“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆出气也。凡人之息，一呼一吸元有此数。欲为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。”此后，历代医家也均有论述，见仁见智，各有侧重。如唐代孙思邈的《千金方》、汪昂《医方集解》、龚廷贤《寿世保元》、冷谦《妙龄修旨》中都有功理功法的说明。本功法的操作核心内容是呼气吐字，并有六种变化，就是在呼气时分别用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，并辅以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统，以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。 【习练步骤】 预备式 自然站立，两脚分开，与肩同宽，头正颈直，百会朝天，内视小腹，嘴唇轻闭，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈。呼吸自然平稳，目视前下方，面带微笑，全身放松。每次练功时预备式可以多站一会儿，待呼吸微微绵绵、全身松静自然时再开始练功。 起势：屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸，与乳平；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；微屈膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向前拨出至两臂成圆，两掌外旋，掌心向内；起身，两掌缓缓收拢至脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养片刻，自然呼吸，目视前下方。 第一式 “嘘”字诀 发音与口型：“嘘”字音“xū”（读需，音平），属牙音。发声吐气时，两唇和牙齿微张开，舌放平，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。 动作操作：两手松开，掌心向上，小指轻贴于腰际，缓缓向后收到腰间；两脚不动，身体向左转90°，同时右掌从腰间向身体左侧伸出，与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，眼睛随之慢慢睁圆，目视右掌伸出方向；右掌沿原路慢慢收回腰间，同时身体随之转回正前方，目视前下方；然后身体向右转动，伸左掌，呼“嘘”字音，动作及要领与前相同，但方向相反。如此左右交替练习，共做六次。 第二式 “呵”字诀 发音与口型：“呵”字音“hē”（读喝，音平），属舌音。发声吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍后缩，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。 动作操作：两掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲；同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出；屈肘收臂，两掌靠拢，两掌小指侧相靠，掌心向上呈捧掌，约与脐平，目视两掌心，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，转成掌心向内，两中指约与下颏同高，两肘外展，与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，缓缓下插，同时口吐“呵”字音。两掌下插，与脐平时，微屈膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，缓缓向前拨出至两臂成圆。第二遍，两掌外旋呈捧掌，然后重复前面的动作，如此重复练习六遍。 第三式 “呼”字诀 发音与口型：“呼”字音“hū”（读乎，音平），属喉音。发声吐气时，口唇撮圆，舌体稍下沉，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。 动作操作：当上势最后一次两掌向前伸出后，外旋，转掌心向内对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓合拢，至肚脐前约10cm；微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同时两掌向外撑，至两臂成圆形；然后再合拢，外撑，如此反复练习六遍。 第四式 “呬”字诀 发音与口型：“呬”字音“sī”（读四，音平），属齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从门牙齿间呼出体外。 动作操作：接上式，两膝缓缓伸直，同时，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，两掌缓缓向上托至胸前与乳平；两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方；微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方；两掌外旋腕，转成掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10cm；然后再落肘，夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩项，推掌，吐“呬”，如此重复练习六遍。 第五式 “吹”字诀 发音与口型：“吹”字音“chuī”（读炊，音平），属唇音。发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。 动作操作：接上式，两掌前推，然后松腕伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开，经侧平举向后划弧形，再下落至两掌心轻贴腰部；两膝下蹲，同时口吐“吹”字，两掌下滑，前摆，屈肘提臂，环抱于腹前，掌心向内，约与脐平；两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对；两掌沿带脉向后摩运至后腰部，然后再下滑，前摆，吐“吹”字，如此重复练习六遍。 第六式 “嘻”字诀 发音与口型：“嘻”字音“xī”（读希，音平），为牙音。发声吐气时，两唇和牙齿微张，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。 动作操作：接上式，两掌自然下落于体前，内旋，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌。两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌、外开，上举，两臂呈弧形，掌心斜向上，目视前上方；曲肘，两手经面前收至胸前，两手与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方；屈膝下蹲，同时口吐“嘻”字，两掌缓缓下按至肚脐前；两掌继续向下，向左右外分至左右胯旁约15cm处，掌心向外，指尖向下；两掌收至体前，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌；然后再上提，下按，吐“嘻”字，如此重复练习六遍。 收 式 动作操作：接上式，两手外旋，转掌心向内，缓缓收回，虎口交叉相握，轻抚肚脐，同时，两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻；两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针六圈，逆时针六圈，两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。 【呼吸要求】 采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛、收小腹、缩肾（环跳穴处肌肉收缩），体重后移至脚跟，脚趾轻微点地；吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入，此为“踵息法”。六个字都可参照此法呼吸。 这种呼吸对人体脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。初学者呼吸时要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。呼吸要求“匀、细、柔、长”。 【意念要求】 精神内守、思想集中。注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上，不可过分强调意念的活动，应该保持协调自然。若意念过重，反而达不到松、静、自然的要求。 【习练要点】 1.动作要舒展大方、缓慢柔和、圆活自如，动中有静，静中有动，好似行云流水，婉转连绵，如人在气中，气在人中，体现功法独特的宁静、庄重与柔和之美。 2.习练顺序是根据中医学理论中五行与脏腑对应关系理论，按五行相生次序排列。“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。肝属木，相应于春，四季春为首，故先练嘘字诀；心属火，木生火，故次练呵字诀；再练呼字诀以健脾，是因脾属土，为火所生；再练呬字诀调肺，肺属金，为土所生；肾属水，金又生水，再练吹字诀以补肾。这样，人体五脏之气都得以补养。三焦主司一身之气，最后练嘻字诀，调理三焦，使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。 可以按顺序习练，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某一个字。1～3个月就可以见到明显的功效。 3.六字诀的功法要领在于掌握正确的吐音，体会气息流畅，寓意于气，寓气于意，渐渐做到吐惟细细，纳惟绵绵，配合松柔舒缓的动作，产生柔和的内脏按摩作用，从而改善内脏功能，改善全身的血液循环。 4.功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。 5.宜用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入。 6.初学者宜出声练习，且先大声，后小声，熟练后，则逐渐转为轻声练习。练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法。 7.循序渐进，持之以恒。练功时宜选择空气清新、环境幽静的地方，最好穿运动服或比较宽松的服装，以利于动作的完成与身体气血的流通。同时，要始终保持全身放松、心情舒畅、思想安静，以专心练功。 【习练功用】 呼吸吐纳是六字诀的基本特点，它是通过特定的吐音来调整和控制体内气息的升降出入，进而达到脏腑阴阳平衡的目的。功法在吐音时，配合动作导引，内可调脏腑，外可练筋骨，具有内壮脏腑，外健筋骨的作用。 1.锻炼嘘字功，可与五脏之肝脏相应，具有泻肝脏浊气、调理肝脏功能、疏通肝经的作用。可用于肝火旺、肝阴虚、肝大、食欲不振、消化不良、眼疾、头晕目眩等的治疗。 2.锻炼呵字功，可与五脏之心脏相应，具有泻心脏浊气、调理心脏功能、疏通心经的作用。可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语謇等的治疗。 3.锻炼呼字功，可与五脏之脾脏相应，具有泻脾胃浊气、调理脾胃功能、疏通脾经的作用。可用于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢乏力等的治疗。 4.锻炼呬字功，可与五脏之肺脏相应，具有泻肺脏浊气、调理肺脏功能、疏通肺经的作用。可用于外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促、气短、尿频而量少等的治疗。 5.锻炼吹字功，可与五脏之肾脏相应，具有泻肾脏浊气、调理肾脏功能、疏通肾经的作用。可用于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热健忘、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等的治疗。 6.锻炼嘻字功，可与三焦相应，起到疏通少阳经脉，调理上、中、下三焦，畅通全身气机的作用。适用于三焦不畅引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等的治疗。（推拿功法学） |
