第五节 八段锦 【呼吸要求】 初练者，以自然呼吸为主，待熟练到一定程度后，可逐渐与动作配合。 【意念要求】 意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血瘀、精神紧张。松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进是八段锦练习的基本要领，也是最根本的法则。 【习练要点】 1.八段锦练习前，要做好准备工作，换穿宽松衣服、练功鞋或软底布鞋，停止剧烈的脑力、体力活动。练功中，每段动作要求伸展、缓慢、柔和，肌肉放松，用力适度，切不可用蛮力、僵力。神态上要安宁祥和，精神内守，排除一切杂念。练习完毕，应注意保暖，不可当风。 2.八段锦共有八段，可视每人具体情况，选择其中一段或几段或整套进行锻炼，但应循序渐进，持之以恒。练习时间、强度因人而异，一般以每天1～2次，每次练至微微汗出为宜。 【习练功用】 1.两手托天理三焦 通调三焦气机，有利于培育元气，对支气管哮喘、功能性消化不良、便秘、慢性胆囊炎、失眠及脊柱相关疾病有效。 2.左右开弓似射雕 通过颈、胸、腰的左右拧转，可改善各部位的血液循环，达到宽胸理气、增强心肺功能的作用。 3.调理脾胃须单举 舒散脾胃气滞、疏通中焦气血。通过本式的抻拉动作，使经过胸腹部的足太阴脾经、足阳明胃经得到舒展，特别是使肝、胆、脾、胃等脏器受到牵拉，可增强胃肠蠕动，使脾胃功能得到调理。 4.五劳七伤往后瞧 脊柱拧转，可使督脉气血通畅，从而增加脑部供血、加强心肺功能、调理脾胃，并能强腰健肾。对“诸虚劳损”“五劳七伤”所指的各种虚损性疾病有一定疗效。 5.摇头摆尾去心火 手少阴心经和足少阴肾经得到疏通调节，使居于下焦之肾水上升，以清养心火，从而达到水火既济、阴平阳秘。 6.双手攀足固肾腰 通过腰部俯仰动作，刺激了督脉及足太阳膀胱经腧穴，锻炼了人体脊柱功能，故能固肾壮腰，对腰肌劳损、坐骨神经痛及泌尿系统疾病有一定疗效。 7.攒拳怒目增气力 “攒拳”可激发足厥阴肝经经气，以至筋骨强健，气力倍增；“怒目”则可疏泄肝气、调和气血。 8.背后七颠百病消 补益肾气、疏通经络、调和气血。适当的振动对人体骨骼、肌肉、内脏等均是有益的，久练可增强人体抵抗力、祛病强身。 (推拿功法学) |
