第三节 五禽戏 五禽戏是一种古老的传统功法，“五”指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作形态；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指导引练功的方式之一。相传，此功法是由华佗总结前人导引功法的基础上创编而成，故又称“华佗五禽戏”。练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，伸筋拔骨，扑按搏斗等，有助于强壮体力；练鹿戏时，要仿效鹿那种心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来，有助于舒展筋骨；练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态，熊外形笨拙，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵；练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，表现出纵山跳涧、攀树蹬枝、摘桃献果的神态，猿戏有助于锻炼灵活性；练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了众多的“五禽戏”套路。虽然各法动作锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小异。本节五禽戏的动作参照国家体育总局推出的健身气功五禽戏，并参照《后汉书、方术列传·华佗》和《三国志·华佗传》所记载的动作，共有五戏，每戏两式，加预备式和收式共十二式。 收式 引气归元 1.两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下，吸气。 2.两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方，呼气。重复1～2动作两遍。 3.两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目视前方（图9-19）。 4.两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。 5.数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。 6.掌贴面部，上下擦摩，浴面3～5遍。 7.两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。 8.左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备式，目视前方。
图9-19 收式 【呼吸要求】 练功前，先调匀呼吸。在每一戏锻炼中，呼吸要自然平稳，不可张口喘息，宜采用腹式呼吸。 【意念要求】意守丹田，排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形 【习练要点】 1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，思想神态也要放松，使动作柔中有刚，柔和连贯，不致僵硬。 2.练习五禽戏时，必须把握好“形、神、意、气”四个方面。“形”，即练功时的姿势。要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。“神”，即神态、神韵。习练功法时，应做到“惟神是守”。“意”，即意念、意境。在习练中，要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。“气”，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息，即习练者有意识地注意呼吸调整。 3.五禽戏虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”。 【习练功用】 1.虎举 两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端的血液循环。 2.虎扑 引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度；脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病有防治作用；脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督二脉，起到调理阴阳、疏通经络、推动气血运行的作用。 3.鹿抵 尾闾运转可起到强腰补肾、强筋健骨的功效，从而防止腰部疾病的发生。 4.鹿奔 两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用；重心后坐，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。 5.熊运 活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤；腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾胃的运化功能；运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。 6.熊晃 身体晃动，意在两胁，调理肝脾；提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。 7.猿提 “猿钩”的快速变化，可增强神经-肌肉反应的灵敏性；两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血；提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。 8.猿摘 眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环；模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。 9.鸟伸 两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任、督二脉经气的作用。 10.鸟飞 两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺的作用，增强血氧交换能力；拇指、食指的上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能；提膝独立，可提高人体平衡能力。 (推拿功法学) |
