| 第一节 器械练功概述 在练推拿功法的过程中，器械锻炼也是一个重要的方面。它是根据推拿手法的操作特点进行有选择性的各种器械锻炼，以增强医生身体肌肉力量的一种锻炼方法，属于抗阻力锻炼法。其主要目的是锻炼人体肌肉的力量、弹性和柔韧性，增强关节的灵活性。推拿医生坚持锻炼，对于提高手法临床疗效和预防医生自身损伤很有益处，同时对指导患者有针对性地康复训练很有益处。 器械锻炼与徒手锻炼有很大区别，器械锻炼是负重锻炼过程，自古有之，可以有效增加肌肉容量，提高骨骼强度，增强肌肉、肌腱及韧带的力量、弹性和伸展性，提高内脏器官的代谢水平，提高氧的利用率，增强神经系统的协调性。二者各有所长，在练习时可以相互结合锻炼。 一、练功器械的种类 1.传统练功器械 传统的抗阻力器械训练主要有坛子、沙包和石墩等。 （1）坛子 坛子形状有大有小，但选择坛子的口子应适合五指抓拿。里面可以盛装不同重量的水或沙子，以调节坛子的重量，重量由轻到重，逐渐增加重量，一般锻炼1周后可以增添坛子的重量。五指抓坛子是运用传统器械训练推拿医生指力、腕力的十分有效的方法之一，坚持锻炼则增力效果明显。 （2）沙包 将具有一定重量的沙袋绑在肢体上进行锻炼，能起到锻炼局部肌肉力量的作用，医生和患者在锻炼时应根据各自身体素质、体重等个体差异而选择合适的沙袋重量和锻炼时间，以不出现过度疲劳为宜。如果已经出现了上下肢和腰背疼痛的情况，则应及时调整锻炼重量与时间。 沙包可以制作成片状、球状，以及其他各种形状，制作方法较多，各地均有不同程度的差异。不同形状沙包的使用价值也有所区别，可以五指抓拿、拳掌击打和投掷等，也可把沙子置于木桶等容器内，练习五指向下直插。这些都是锻炼指力、腕力和臂力的有效方法。 （3）石墩 是由宽而厚的石头制成的墩子。根据练功需要，可以制作成不同形状和重量的石墩，使用时可以有上举、平举和前臂屈伸等动作以锻炼臂力、腰力和腿力，很多动作形如现代体育锻炼的哑铃锻炼法。这种方法有一定的局限性，不能随时灵活地调整重量。 此外，中国古代还有一些器械是由生产工具、军事器械发展出来的武术器械。常见的有戈、钩、戟、矛、剑、铩、殳、枪、叉、刀、斧、钺，以及棍棒头、鞭锤等，但这些器械偏于技击与防身，现代推拿功法练习时已不采用。 2.现代练功器械 现代练功器械可以分为力量型器械、灵敏型器械、柔韧型器械和耐力型器械四类。力量型器械包括握力器、杠铃、哑铃和拉力器等；灵敏型器械包括梅花桩、双手转动转盘等，可以锻炼手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力；柔韧型器械主要借助栏杆（或者叫助木）牵拉韧带或者悬垂身体等，以提高关节和躯干的柔韧性；耐力型器械主要有健骑机、跑步机和划船器等。下面主要介绍一些简单、实用、常用的力量型推拿练功器械。 （1）杠铃 属于力量训练器械的一种，可以利用杠铃训练来增进肌肉力量。杠铃的用途很广泛，无论是肩部、胸背、手臂等处肌肉都可以得到有效锻炼。由杠铃及不同重量的铃片，运用重复次数的肌力特殊训练技巧对全身肌群做力量训练，可以增加肌肉力量，对延缓肌肉功能衰退、增加骨骼的代谢、防止骨质疏松症等均有效果，是有效的推拿器械锻炼方式之一。 （2）哑铃 由于锻炼时不发出声响，故名哑铃，是推拿功法中常用的练功器材，又可分为固定重量和可调节重量两种。固定重量的哑铃一般用生铁铸成，中间是铁棒，两端固定为实心的铁饼或圆球。可调节哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长40～45cm，哑铃的重量可以根据锻炼需要，通过更换铁饼而自由调节。经常进行哑铃锻炼，可以增强身体各部位的肌肉力量，尤其是上肢肌肉与胸部肌肉力量。 （3）拉力器 也是一种简单实用的推拿练功器械，主要用于臂力的训练，特别是对屈肌的锻炼，是锻炼肱二头肌、胸大肌及背阔肌力量的主要器械之一。例如高位拉力器弯举，能够充分锻炼肱肌。此外，前臂上部的主要肌肉——肱桡肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。力量的大小可以通过增减弹簧的根数进行调节。 （4）握力器 又叫手力器、指力器，器械体积小而轻，携带方便，简单实用，是锻炼指力、手掌的主要器械。使用时分单手握、双手握、上握和下握等，主要是从不同角度和方向锻炼不同的手指和肌肉，使手部的短小肌肉变得结实，是手部推拿器械锻炼的必备小型器械之一。 上述几种器械可以配合腹部训练椅、杠铃架或卧推架使用，能够锻炼身体不同部位的肌肉。 二、器械练功的准备 器械练功前的准备活动是整个器械锻炼中的一个不可缺少、至关重要的组成部分，可以分为生理准备和心理准备两个方面。 生理准备活动包括全身的骨关节和肌肉，与一般的体育锻炼前的准备活动无明显区别，可以做旋转腕踝关节、屈膝下蹲、弯腰下压、弓步压腿、扩胸和转腰等动作，或用推拿手法拍打放松肢体等，原则上只要能把身体放松，任何运动方式都可以，但活动量和强度不宜过大，以身体微微出汗和感到全身略有兴奋为度。准备活动的重要性在于防止器械锻炼的运动性损伤和缩短进入正常训练状态的时间。 心理准备活动则主要要求练功者的心境平静、呼吸均匀和精神内守三个方面。 三、器械练功的注意事项 1.掌握科学的练功方法 器械的科学练功非常重要，科学的方法是器械锻炼成功的保证，选择设计的功法锻炼要有科学性、合理性和针对性，这也是在针对个体差异锻炼计划中的一个重要环节。每一块肌肉或某部肌群，至少有一种或多种相应的器械锻炼方法，只有用正确方法锻炼，才能收到最佳的训练效果。比如，三角肌的肌纤维有前、中、后三个不同位置，每个部位都有一种或几种行之有效的器械锻炼方法。动作选准了，并能正确地掌握这些方法，才能具有针对性和避免器械锻炼不当产生损伤。 除了明确器械锻炼方法和器械锻炼的性能外，还要了解锻炼部位肌肉的结构和性能，这样才能使器械锻炼发挥更大的效能。比如，用哑铃、皮条做臂弯举时，循原路线伸臂还原的动作，应该用肱二头肌的力量有意识地加以控制，使其缓慢下放，这样肱二头肌就得到了重点锻炼。 2.选择合适的练功器械 锻炼器械有大有小，有精有拙，且性能各异，功能有别。但只要选择正确的练功方法，必然会收到理想的效果。器械种类与重量的选择是首先要考虑的问题，锻炼器械多种多样，小到健身球，大到多功能训练器，由于器械的结构特点及功能各不相同，因此，器械锻炼的方法和效果也不相同。锻炼者一定要根据自己的体质与锻炼目的来选择适合自己的器械进行锻炼。一般来说，初练以选择器械功能单一、动作幅度小、速度较慢的小型器械为好；有一定基础者，适宜选择负荷大、较重的器械。器械锻炼的目的不同，其选择的器械也不一样，如要锻炼胸肌和上肢肌力，宜选择哑铃、拉力器、划船器等。总之，选择器械要有针对性，要适合自己，切不可仿效别人或追求高强度。 3.制定科学的练功计划和目标 器械练功对每天的练功目标要有所计划，包括选择合理的锻炼次数、重量、练功时间和组数，以及要达到的效果等。锻炼负荷包括锻炼次数和锻炼重量，锻炼次数的确定与锻炼重量密切相关。 锻炼次数和锻炼重量是器械练功中最重要的内容。同一器械锻炼方法，若锻炼次数和锻炼重量不同，效果也截然不同，最终达到的目标也各异。锻炼的次数和重量同样是根据推拿器械锻炼者体质状况、训练水平和目的来确定的。至于锻炼次数及重量以多少为宜，并无统一标准，需要根据锻炼者能承受的负荷来制订。由于器械锻炼目的不同，锻炼次数也有所区别。若以增强肌肉、增长体力为主，大肌肉群每组锻炼5～10次，不宜少于5次；小肌肉群每组10～20次，不宜少于10次。 4.根据自身状况有针对性地选择练功 每位锻炼者的身体素质存在差异，有的锻炼者臂力好、腰背力差，有的锻炼者腿力好而肩部力差等，这就要求我们要有选择性地进行器械锻炼。在选择针对性练功中，还要有重点地针对性锻炼，如某一部位力量弱时，训练应安排在每次训练的开始阶段，并相应加大其运动强度。总之，选择性练功必须弄清自己的身体状况和锻炼目的而选择相应的器械锻炼方法、运动量和运动强度。 (推拿功法学) |
