附表8
不同体重人群进行体重管理的运动原则
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运动原则
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体重过低（BMI<18.5kg/m2）
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超重、轻中度肥胖（24kg/m2≤BMI<37.5kg/m2）
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重度肥胖（BMI≥37.5kg/m2）
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运动前提
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健康筛查与运动风险评估，并设定个性化的体重管理目标与计划。
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健康筛查与运动风险评估，并设定个性化的减重目标与计划。
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健康筛查与运动风险评估，设定个性化的减重目标与计划，着重加强自我监测与管理。
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运动目的
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增加瘦体重而不是体脂。
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降低体脂肪含量，同时尽可能维持瘦体重。另外，应重视根据个人兴趣选取运动形式，提高依从性，并进行生活方式干预，矫正引发过度进食或身体活动不足的行为习惯。
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降低体脂肪含量。另外，应重视根据个人兴趣选取运动形式，提高依从性，并进行生活方式干预，矫正引发过度进食或身体活动不足的行为习惯。
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运动方式
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推荐抗阻运动。
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建议以有氧运动或有氧结合抗阻运动作为减重的主要运动方式。其次为高强度间歇运动，具有更高的时效性优势，更适合有一定体能基础但依从性较差和时间不便的人群。
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注意减少久坐时间，增加日常身体活动消耗量。建议以有氧运动作为减重主要运动方式。如果有关节活动障碍，需先进行功能康复训练或治疗，待症状消失后再开始减脂训练。
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运动强度
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建议重量选取为该肌群一次最大重量（1RM）6 的65%~85%，每组练习重复次数6~12 次，重复3~5组，组间间歇休息2 分钟；每次持续运动60 分钟；每周至少3 次；每个肌肉群每周可训练1~2 次（后续可增至3次），同一肌肉群训练间隔在48 小时以上。
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建议根据个体体能基础，以低－中强度有氧运动开始，逐渐增加身体活动量（频率、强度、持续时间），每周至少进行150 分钟中等强度运动，逐渐达到250 分钟/周中等至较大强度运动。
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建议根据个体体能基础，从低强度有氧运动开始，循序渐进地增加身体活动量（频率、强度、持续时间）。初始阶段应避免剧烈运动，在有监督的环境下开始低强度有氧运动，最佳强度为最大脂肪氧化强度运动，持续训练时间从30 分钟开始， 逐渐增加至60~120 分钟。随着体能的提高，可增加抗阻运动，甚至高强度有氧运动。但重度肥胖患者在开始高强度运动前应进行全面的医学评估，以帮助确定是否存在参与高强度运动的禁忌证。
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6 1RM：1 次重复最大力量（One-repetition maximum），是一个用于衡量力量训练中最大负荷的指标。它衡量的是一个人以正确的动作只能重复1 次动作的阻力。测试方法参考《ACSM运动测试与运动处方指南（第10 版）》，美国运动医学会编；王正珍等译，北京体育大学出版社。
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