俗话说的好：“好马配好鞍”，有一匹好的马没有好的鞍骑起来也不会舒服的，睡眠也是如此，没有好的卧具人们的睡眠质量会降低，睡眠没有保证，我们的竞争力也就大大降低了，所以，我们要加强对床具的重视，在这方面不要过于吝啬。 卧具总的来说，有床铺、枕头、被褥、睡服等，其中床铺和枕头的作用相对重要些，对于被褥睡衣等以宽大、轻柔、透气为宜，以棉制作最佳。
一、床铺 床铺又称床榻，是供人睡卧的用具。床在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床，从小儿的摇篮到老人的躺椅，床的种类不计其数。随着社会进步和科学的发展，床的功能也在增多，种类也丰富了许多。 《礼记》说：“安其寝处，安之法，床为要”，指出一个人睡眠的好坏与床铺有很大的关系，无论床铺的价值多么珍贵或廉价，它的作用都是供人们休息、安眠。从养生保健角度来说，主要考虑它是否有利于睡眠和保健，无论现在的床怎样变化，对床的要求主要有以下三个方面：
（一）高低适度为宜 首先，因为床是经常被又来坐的，所以，不能太高。《老老恒言》说：“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床；其次，站在高的地方往往会使人们感到紧张，同样，若是床铺过高，易使人产生紧张感影响安眠；最后，由于床铺过低则易于受潮，使寒湿、湿热之地气直中脏腑，或造成关节痹症，同时，在过低的床铺上睡眠，往往呼吸不到新鲜空气，灰尘、二氧化碳较多，影响健康。由此可见，床铺的高低适度为宜，因人而异。
（二）尺寸稍大为宜 《服虔通俗文》中载有：“八尺曰床，故床必宽大”。床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展，消除疲劳。但是，有利必有弊，过于宽大的床由于面积过大使人上下床不方便，同时，从客观条件来考虑，由于房屋面积的限制床也不能太大，不然不利于摆放其它的家具等无匹，也不利于人们行走，所以床要稍宽为好。一般来说，床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m，宽于就寝者身宽达0.4～0.5m。 此外，对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求，婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地。
（三）床宜软硬适中 同床的高度一样，床的软硬程度也应该适度，过硬和过软的床都不利于人们的健康。目前有一种很流行的看法，认为睡硬床比睡软床可以睡的更香，有利于身体健康，尤其是对脊椎更有好处。 其实不然，过硬的床不能适应人体曲线的需要，结果会对肌肉和脊椎造成严重的负担和损害。现在的床流行软床，人们往往认为软床可以使劳累一天的身体得到放松，可以更好的休息、更好的睡眠，这种想法同样是错误的，因为不管采取哪种姿势，身体中段要下陷、身体躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。床要软硬适中。
二、枕头 “落枕”是一种常见的颈项软组织扭伤性疾病，它会使人们颈项歪斜、脖子疼痛、旋转不顺利等。发生落枕的主要原因是睡觉的姿势不当，枕头过高过硬等，因此，枕头与我们的睡眠与健康息息相关，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。
（一）枕头的基本要素 1、高低适度为宜 成语中有“高枕无忧”的说法，其实，高枕不但不会无忧还有带来很多不利于睡眠不利于健康的忧患。因为枕头太高，不论用什么姿势睡觉都会使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度，不但影响睡眠还可能会产生落枕。相反，枕头过低会使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。 枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的。只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。
2、尺寸稍长为宜 枕头的长度古人主张稍长为宜，如《老老恒言·枕》说：“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”同样因为人们晚上睡眠要辗转反侧来找到舒适的睡眠姿势，枕头和床一样要稍长为宜。
3、软硬适中 《老老恒言·枕》说：“凡坚实不用”，过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强相对增大，头不舒服；反过来，枕头太软难以保持一定的高度，或颈部肌肉易疲劳，或影响呼吸畅通，同时，头陷其中，使半边头皮均匀受力，影响血液循环，产生头皮麻痹，也不利于睡眠。 只有硬度适中的枕头既可以减少给头的压强，又保持均匀的压力，并且可以保持一定的高度，使血液循环顺畅，提高睡眠质量。 软硬程度主要取决于枕芯。稻草、蒲绒、木棉、荞面皮等是合适的材料，尤其是荞麦皮冬暖夏凉，是人们最常用的枕芯。此外，枕芯也可以用于保健，填充不同的药材进去也就变成药枕，对治疗一些疾病有作用，比如说，填充绿豆蚕沙有清热名目、治疗头痛的功效；菊花、决明子、甘油子叶作枕芯对治疗高血压有帮助。但是，是药三分毒，对药枕的使用也要谨慎，不然适得其反，得不偿失了。
（二）保健药枕 根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。 1、药枕的保健原理 枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕制作上一般多做成传统的圆枕，药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。
2、药枕的保健作用 药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。如小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。总之，药枕可“疗百病”、可“益寿延年”（清《理瀹骈文》），是一种有效的保健品。
3、药枕的保健范围及宜忌 药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，但一般对五官科及头面疾患效果最佳。例如神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。
三、其他卧具介绍 为了寝卧安适，被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。 （一）被褥 选择被褥也是很重要的。 首先被里宜柔软。《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬，毋用锦与缎，以其柔软不及也”，紬即绸。此外，被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。 被宜保温。盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏，故被内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之。丝棉之物以新音为优，不宜使用超过两年。陈旧棉絮既沉且冷，易积湿气不利养生。 被宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊，不利于睡熟和消除疲劳。 被宜宽大。《老老恒言》说：“被取暧气不漏，故必宽大，使两边可折”。被子宽大利于翻身转侧，四肢也能很好的活动，使用舒适。 故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。睡袋上口束紧，三面封闭，影响了肢体活动和皮肤新陈代谢。 （二）褥 褥宜软而厚。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备，渐冷渐加……”，厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以0.1m厚为佳。 褥面首选是棉布，因为棉布柔软且透气性比较好，也不容易起静电，应该避免使用过硬或者容易发霉生虫的材料做褥子。天气冷的时候应该增加褥子的数量，以便很好的隔风隔潮。 被褥还要注意保持清洁和更新，尤其在潮湿的地方更是如此，潮湿和陈旧的被褥盖起来保暖性降低，也容易积攒潮气影响身体健康。
（三）睡衣 睡眠时换衣为好。睡衣是睡觉是贴身穿的衣服，因此在选择上有多的讲究。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。 睡衣应该选择宽松柔软的，不要紧箍住身体，不使颈、胸、腰受到束缚，这样在穿上翻身使就会比较方便，也会感到舒适。 睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。 睡衣应该尽量选择扣子和装饰少的，以免睡觉时身体受到积压而感到不适甚至受伤。 衣服的色彩也不宜过于鲜艳，以天然色或者淡色调为主，这样既不会使身体受到化学物质的伤害，也有利于入睡，强烈色彩容易让人兴奋，不利于睡眠。 睡衣的布料更为重要，手感要舒适，最好食用天然的织品，而且应该根据季节的更换选择内衣的布料，一般秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料比较好。
（四）睡帽与肚兜 老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽，棉布作成，以能遮盖住整个头顶为宜。老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70周岁以上老人，应嘱其日夜不离。因老人阳气已虚，易为风寒所伤，伤腹则直中脾胃，产生腹痛、泄泻等病。 《老老恒言》说：“阳光益人，且能发松诸物。褥久则实，隔两三宿就向阳晒之，毋厌其烦，被亦然”，“不特绵絮加松，终宵有余暖，受益确有明验”。故一切床上用品均应勤洗勤晒，日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激是很好的保健措施。
卧具对身体的影响比较大，挑选卧具不能只注重外观和价钱，更应该关注的是否有利于睡眠和身体健康。 |
