说说睡眠那点事儿

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眼睛一闭一睁，一晚就过去了，睡眠到底是个啥？

首先我们来问自己一个问题：什么是睡眠？有的定义比较精辟：眼睛一闭一睁，就是睡了一觉。虽然这个定义不够规范，但是这种对待睡眠的潇洒态度实在需要推崇。的确，睡眠是最自然的生理现象，是大脑活动出现抑制的生理心理过程。

睡眠的周期是怎样的？

睡眠经历不同的阶段，即第一、第二、第三、第四个睡眠期以及快速动眼睡眠期（REM）共4个阶段，其中前两者为浅睡眠，第三和第四个睡眠期为深睡眠，而快速动眼期是做梦的睡眠期。

每晚睡眠阶段的排列并不是杂乱无章的，而是有特定的顺序。正常人的睡眠会经历四到五个周期，因此每个人会经历从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠如此的反复过程。

日有所思，夜有所梦！

俗话说“日有所思，夜有所梦”，做梦是发生在睡眠中的正常现象，几乎每个人都有做梦的经历，儿童的梦多些，而老年人做梦逐渐减少。如果您发现自己做梦了，首先恭喜您，这说明您睡着了，而且您还年轻。

不做梦的朋友们可能慌了：“难道不做梦说明我老了吗？”这个结论下得太草率了，与其说不做梦，不如说是忘了自己做梦。如上图，REM期，也就是做梦期，后面会跟着一个非做梦的睡眠期，经过这个睡眠期我们通常会把自己的梦忘掉。

然而还有的朋友会抱怨，每晚都做梦，这是因为在REM期时有一个觉醒，那么我们就会因为觉醒意识到刚刚做梦了。所以当我们要解决多梦的时候，需要解决的其实是REM期频繁的觉醒。

睡多久最好？

前文我们提到我们的睡眠是周期循环的模式，一个周期平均需要90分钟，而我们每晚需要4-5个睡眠周期，因此睡眠的时间在6-8个小时之间。而这里说的是一般情况。

事实上，每个人所需要的睡眠时间是不一样的，有的人较长，称为长睡眠者；有的人较短，称为短睡眠者。而且在一个人的一生中，从婴儿期到老年期人的睡眠需求和能力是逐步下降的。可见睡眠时间并没有标准，只要能得到休息，保证白天的日间功能，就足够了。

为什么要睡眠？

睡眠有很多作用，尤其是深睡眠和快速动眼期。浅睡眠（第一、二睡眠期）中我们的肌肉得到放松。深睡眠（第三、第四睡眠期）对机体有调节神经内分泌系统的作用以及调节免疫系统的功能，因此缺乏深睡眠的人容易受到刺激，可能会内分泌紊乱且容易感冒。快速动眼(做梦)期是对白天我们接受到的信息进行归纳整理，对于学习和记忆、脑神经的发展有重要功能。因此睡眠的重要性不在持续的时间而在质量：有深睡眠和REM期的睡眠才是好的睡眠。

睡眠需要学习吗？

还记得小时候妈妈教会我们怎么睡眠吗？显然没有，因为睡眠不需要学习，就像饿了吃饭，渴了喝水一样，困了我们自然就睡了。

我们的身体很聪明，知道如何调节我们的睡眠。比如睡眠平衡系统：醒的时间越长，睡眠压力越大，便会睡得更好。再如昼夜循环：机体的神经内分泌系统白天和晚上处于不同的状态，也有利于睡眠。还有睡眠刺激：因为人习惯在卧室、床等睡觉，已经形成条件反射，因此睡眠环境本身可以促进睡眠，简而言之到卧室或者床上身体自然知道要睡了。（中国中医科学院广安门医院  王健）

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睡眠那些事儿（二）

马先生和牛小 姐夫妇在同个公司工作，有段时间公司项目多、压力大，大家经常开夜车、喝咖啡提神、加班猛吃宵夜、紧张焦虑，结果俩人都急性失眠了。项目完成后，马先生通过锻炼身体，调节情绪等很快恢复以前的睡眠，但同样失眠的牛**采取的策略与他不同，开始早一点上床，醒后经常在床上等着睡觉，逐渐形成慢性失眠，即使工作轻松，生活无忧，还是要天天担心自己夜里睡不着。

问题来了：为什么马先生和牛**都失眠了？为什么马先生的失眠能自愈？而牛**却成为慢性失眠患者？

失眠其实并没有想象中那么简单，需要三种因素共同合作才能形成：易感因素、诱发因素和维持因素。

易感因素  时刻准备着成为失眠患者

比如遗传、易失眠的生理缺陷等生物因素，或者像马先生他们一样，周围环境压力大，有爱操心、做事情太认真等性格特点。

诱发因素  正式成为失眠患者

比如服用咖啡、某些药物，照顾小孩、倒班、生活不规律等生物环境因素，更常见的是情绪因素：吵架、受委屈、有烦恼、压抑等。

易感因素 + 诱发因素 = 急性失眠

维持因素 形成慢性失眠的原因

大部分人会自行恢复正常睡眠，就像感冒不治疗也会好，为什么我会长期失眠？

因为您比别人多了失眠维持因素，而形成这些因素的初衷，恰恰是为了补救原本的失眠。

共同点是：在床时间过多和卧室中与睡眠无关的行为增多。从而，睡眠刺激失效了——卧室和床等并不能促进睡眠了。

急性失眠 + 维持因素 = 慢性失眠

因此，治好失眠的关键是去掉维持因素，建立新的睡眠模式。那么如何去掉维持因素呢？

请继续关注我们下一篇文章《失眠的认知行为治疗》（广安门医院  王健）