睡眠养生之“寝不横尸，卧不覆首，眠不向北”为何意

月儿高

     人一生中要花30%左右的时间用于睡觉 ， 睡眠可以说睡觉占据了我们不少的时间 。 如果睡眠不充足的话 ， 第二天工作、学习的效率就会下降 ， 睡得好身体才会更好 。 但是现在很多人睡眠质量正在逐渐下降 ， 跟日常中的工作、生活压力都有关 。 不仅仅睡眠质量重要 ， 睡眠的方式也重要 ， 老一辈的人总会说“寝不横尸 ， 卧不覆首 ， 眠不向北” ， 很多年轻人都以为是迷信 。 其实 ， 这并不全是迷信 。

　　第一：“寝不横尸”
      它出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。“寝”是睡觉的意思；“横尸”是指人在死亡的时候，会仰面而卧、保持平躺的姿势 ； 这句话也就是说睡觉的时候，不要像死人一样直挺挺的正面向上仰着睡， 潜意识里会被认为是不吉利的表现 ——这样不利于身体健康的，易窒息，甚至因此身死。
     这主要是由于当他正面仰着的时候，容易窝住颈项，如此会形成对鼻腔以及咽喉造成一定的挤压，而呼吸道变窄，气流也就受到了阻碍，是不利于呼吸的，所以我们看到很多人都会因此而打呼噜，从而影响到睡眠质量；更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。而且对于那些过于肥胖的人，正面仰着睡，他身体上的肉因重力作用，会导致腹腔内压力不断增高 而挤占胸廓空间，会让人产生胸闷、心慌的感觉 ， 甚至窒息，有着生命危险。
　　另外，在仰面睡觉的时候，通常都会将手放到胸前，这样最很多时候就会将手压到心脏上，这样会产生一种压力感，使身体感到特别累，得不到放松反而会最噩梦。所以睡觉的时候尽量侧着睡，会减少打呼噜的状况，也会让身体得到尽可能的放松。

　　
　　第二：“卧不覆首”
      这说法，源于《千金要方》。原文讲：“冬夜不覆其头，得长寿”。这里的“卧”也是睡觉的意思，“覆”是覆盖的意思，“首”就是头了。这句话的意思就是大家睡觉的时候不要蒙着头睡。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。
      不少人都有这个习惯，尤其是小朋友或者温度低而感觉冷的时候 。大多数小朋友（含极少数成人）胆小，缺乏安全感，头放在外面会有一种惶恐感，被窝成了一个神奇的地方——是世界上最安全的地方，所以愿意将头埋在被窝里，久而久之也就形成习惯了。
      但是事实上，这个习惯是非常不好的，一是被窝里空气不新鲜、不顺畅，氧气逐渐减少，被窝中呼吸产生的二氧化碳增多，出现缺氧的状况，导致头部血液流动缓慢，严重者，很容易让大脑处于迷糊、不清醒的状态；大多时候，是在醒来的时候，总是有头晕脑胀感觉 。二是这样的睡眠质量非常的差，长时间这样对人们身体会造成严重不利影响，会使人精神不振，变得比较憔悴。 这种说法 ， 在今天依然是可信的 ， 在睡觉的时候 ， 如果蒙着头睡觉是非常不好的。
　　
　   第三：“眠不北向”
      所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。这就很通俗易懂，就是说睡觉的时候不要头朝着北面。
      古人为什么忌讳向北而卧呢？ 在中国传统文化里，北者，阴也。北方属五行之水，“水”为寒。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。所以我们看以前的人，他们的房子一般坐北朝南的比较多，而且床都是放在南面或者北面，这样也是为了阳光的照射。但这样的说法 ， 并不成立 ， 并非所有的房间都适合头朝南 ， 睡了几十年 ， 依然不会感觉到什么问题 。
      这个，按现在研究，也算和我们生活的位置有关的，因为我们是处于北半球。而头朝着北面睡，则是属于逆着磁场在睡觉，这样是不利于身体健康的。

      其实 ，要想要借助于睡眠获得健康的话 ， 需要从这几个方面着手 。 比如睡眠姿势 ，一般人建议在睡觉的时候采取右侧卧的睡姿 ， 要比左侧卧以及躺着睡觉更加好 ， 还能避免心脏受到压迫 ， 让呼吸变得更加匀畅 。