冬阳三晒 一身无灾

中医天地

“三晒”时间有讲究“冬阳三晒，一身无灾。”冬季老人常“三晒”，即勤晒衣服、勤晒被褥、人晒太阳，对防病保健十分有益。而把握好“三晒”的时间，才能最大限度地起到保健效果。

冬季是老年人流感、流脑等呼吸道疾病的多发时节，利用紫外线充足的时间勤晒衣服、勤晒被褥，就能大大减少呼吸道疾病的患病几率。众所周知，紫外线是一种“天然消毒剂”，而这种“消毒剂”功效最强的时间，就是在上午10时至下午4时（尤其是中午12时至下午4时），这时紫外线B光束和C光束含量最高。所以在此时晒衣服和被褥，能快速、大量地杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

人晒太阳则应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时晚上7时，这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

晒后背可提高免疫力 膀胱经行走于后背，大部分伤风、感冒等疾病都源于膀胱经受凉。中医认为“万病皆损于一元阳气”，人体前为阴，后为阳，经常晒后背，能疏通膀胱经，在增强免疫力的同时，让你健康又长寿。

晒前腹可减少大肚腩 阳光中的紫外线能加快胃经气血的运行速度，一般来说，30分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃烧速度的效果。

晒双脚可疏肝明双目 疏肝有明目的功效，当肝经通畅时，视力就会变佳。肝经始于大脚趾，阳光中的红外线和紫外线有调整肝经气血的作用。（广州中医药大学第一附属医院康复科副主任医师 张静）

享瑾美

   俗话说“阳光是个宝，晒晒身体好”。冬日晒太阳，不仅仅是感官上的美好享受，还能增强人体的免疫功能、防止骨质疏松、类风湿性关节炎......阳光不仅是维生素D的“活化剂”，更是天然“保健药”之一。

冬阳一寸值千金

     中医上认为：“冬阳一寸值千金”。冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节，晒晒太阳对养生大有好处，中医上又把冬天晒太阳称为“天灸”，类似于艾灸的作用。
    舒畅心情。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

     增强免疫力。中医上讲，冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法即采集阳光以生发清阳之气。因为人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
     预防近视眼。冬季缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
     缓解关节痛。很多上了年纪的人都有“老寒腿”、“关节痛”的问题，晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环、减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。
    补钙强骨。钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。
     预防感冒。流行病学调查发现：冬季是感冒、流感等呼吸道传染病发病率高发时节。而阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，还能有效的调节人体免疫功能、增加巨噬细胞活力、提高免疫力、预防呼吸道传染疾病。

     调节血压。晒太阳获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。
    调节血糖。晒太阳，可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖作用。因为维生素D能改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加。提高人体对胰岛素的敏感性，利于糖和脂质的代谢，并能保护糖尿病患者的血管，减轻动脉粥样硬化，预防或延缓并发症。
    降低患癌症风险。研究表明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的几率会明显降低。

三时三晒

     不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异：婴幼儿每次15~30分钟左右；中青年人每次1~2小时；老年人每次30~60分钟。以下的三时三晒，以中老年人为例：
     6~10点，晒脚踝（除寒气，少抽筋）
     “寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中，6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，会增加冻伤的几率。起床后，要选择天气好的时候，适当的露出脚踝，对着太阳晒晒脚底。这样不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

    10~16点，晒头顶（补阳气，生发）
     中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。中午适量的晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
    16~17点晒后背（储存维生素D的最佳时机）
     这个时间段是下午了，太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

冬日晒太阳还需注意这三点

     带墨镜，别带帽。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼，最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。
     走到户外，不能隔着玻璃。研究表明：隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
     脱掉外套，不能捂着。我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，捂是捂不出好身体的哦！

     晒太阳虽有益，但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒，避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。
     1、长期从事室外工作的人。
     2、光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。
     3、不建议毫无防晒措施去海边日光浴，甚至去照人工紫外线。（宝鸡市第三人民医院）