怎么“补肝”“养肝”

宝尤好

人到中年，怎么“补肝”“养肝”？有什么好的建议？

葆识

“补肝”“养肝”

一、改善饮食：
1、宜食：清淡饮食，注意饮食多元化，保证各种营养元素的供给，是养肝、补肝较为直接、有效的方法。患者应多食用富含优质蛋白质、维生素A、维生素C、胡萝卜素，以及维生素B族、锌、硒等微量元素的食物，常见如牛奶、鸡蛋、瘦肉、深海鱼、坚果，还包括富含维生素的蔬菜、水果，如胡萝卜、菠菜、白菜、西兰花、西红柿、猕猴桃、香蕉、苹果等；

2、忌食：肝脏功能存在问题的人应首先忌烟忌酒，尤其是酒会对人体肝脏产生较大影响，可能导致脂肪肝、肝硬化的产生。另外，应少食油腻、脂肪含量较高的食物，如肥肉、蛋糕、甜点等。

二、调整作息：
1、睡眠调整：建议患者调整睡眠时间，避免熬夜、早睡早起，以免干扰肝脏代谢功能；

2、适当运动：如晚饭后可适当进行户外运动，慢跑、散步等，周末或休息时间也可进行游泳、爬山等有氧运动，可有效增强体质、促进新陈代谢，对肝脏功能起到改善作用。

指定乾坤

一般酸性食物、绿色食物、动植物蛋白及动物内脏、药物如枸杞子等可以补肝。

1、酸性食物：

肝脏从中医角度来说，五味属酸，所以吃一些酸性的食物可以补肝如橙子、橘子、猕猴桃、乌梅、酸梅等。

2、绿色食物：

从中医角度来说肝脏，五色属青，所以吃一些绿色的食物可以补肝如菠菜、芹菜、油麦菜、生菜、卷心菜等。

3、动植物蛋白及动物内脏：

动植物蛋白及动物内脏里的蛋白质、微量元素如铁、维生素等对肝脏有一定的好处，一般可以起到补肝的作用。

4、药物：

如枸杞子、酸枣仁、山萸肉等具有补肝、养肝的作用，但是此类药物需要在医生的指导下服用，不可私自服用，以免对身体产生不良影响。

在日常生活中应清淡饮食，减少辛辣刺激性、油腻性食物的摄入如麻辣火锅、烧烤、炸串等，适当运动，避免过度劳累。

浪淘沙

吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮食品、蛋白质、茶饮、药物补肝养肝。


平时养肝、护肝，可以食用以下食物：


1、新鲜的蔬菜、水果：如西红柿、橙子、猕猴桃、香蕉、苹果、芹菜等，均富含维生素、膳食纤维。其中维生素有利于肝脏修复，而膳食纤维能有效促进消化、改善脂质代谢等。


2、粗粮食品：如玉米、燕麦等，富含亚油酸，有利于降低胆固醇，能减轻肝脏负担。


3、蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，富含蛋白质，能加强人体营养，提高免疫力。


4、茶饮：可以用菊花、金银花、决明子等泡茶，能排毒、改善脂质代谢、养肝、护肝。


补肝养肝的药有护肝片、杞菊地黄丸、正天丸等，护肝片具有疏肝理气、健脾消食，具有降低转氨酶的作用，临床上广泛用于脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、慢性肝炎及早期肝硬化的防治，也可用于血吸虫肝病和甲亢性肝损伤。杞菊地黄丸的主要功效是滋肾养肝，对肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪、视物昏花等肝阳上亢的症状都有改善作用。而正天丸主要是养血平肝，主要用于对外感风邪、肝阳上亢引起的偏头痛和颈椎痛有治疗作用。


注意肝病最常见的病因是劳累，所以，肝脏不好人群首先注意休息，劳逸结合。中医讲情绪不好会出现气郁肝滞，在心情方面可以表现大起大落、大喜大悲。保护肝脏必须去专科医院进行相应检测，比如乙肝病毒感染者，至少3-6个月去监测一次。在养肝方面药物治疗也是关键因素，如果病人乙肝感染了，需要抗乙肝病毒治疗，不能讳疾忌医。服用药物和监测复查，才能使肝脏得到最大程度的恢复。