有氧运动和无氧运动是什么？两者有什么区别

得要宁

随着时代的快速发展，物质生活水平也不断提高，人们越来越重视自己的身体健康。因此，运动健身也越来越受到重视，越来越受到欢迎。除了每天的工作学习之外，很多人将大量时间花费在各种健身场所和健身运动中。


运动又分为有氧运动和无氧运动，那么二者有什么不同么？下面随着经济日报-中国经济网来了解下。


有氧运动

有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。

人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。

有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。


无氧运动

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。

这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。

无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。


两者差异

有氧运动和无氧运动的主要区别是：身体如何使用储存的能量、运动的强度、一个人能够保持锻炼的时间长度。

有氧运动往往是有节奏、温和的且持续时间较长。无氧运动往往包含短时间的高强度运动。

一般来说，有氧运动有助于增加耐力，而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。


相似之处

有氧运动和无氧运动都有益于心血管系统，这两种类型的运动都对身体健康有益。


有氧运动的好处

通常情况下，有氧运动可以增加心率和呼吸频率并促进血液循环。通过这种方式，可以改善人体的心血管健康。

此外有氧运动还可以：增加耐力减少疲劳、控制体重、降低血压、提高血液中“好”胆固醇水平和降低“坏”胆固醇水平、刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠、减缓骨密度的损失。

相关研究显示，适度的有氧运动有助于降低死亡率。

有氧运动的风险

有氧运动对大多数人都有益。但是如果患有心脑血管疾病，在进行有氧运动前请先咨询医生或专家，为你的运动做出合理安排。


无氧运动的好处

与有氧运动类似，无氧运动对人的心血管健康也有好处。

与有氧运动相比，无氧运动需要在较短的时间内从身体获得更多的能量，因此，无氧运动可能对那些想要减掉体内脂肪的人特别有益。

无氧运动还可以帮助人们获得或保持肌肉质量，增加骨密度。


无氧运动的风险

无氧运动通常对身体素质要求更高，因此，人们在进行高强度的无氧运动之前，应该确保自己具有基本的健康水平。

来源：经济日报-中国经济网