人的正常体温已远低37℃是个非常不好的苗头

国正行

体温每降低1度，免疫力就会降低30%以上

      近期因为新冠肺炎肆虐全球的原因，有新冠肺炎感染者接触史或者无症状感染者进行保护性隔离的人，还有有限“解禁”要到单位上班工作的人，前者每天都要测三次体温，后者每次进出不同场所均要测体温，细心的很多人都会发现每次测量结果都在36.3-36.7℃左右，甚至还有低于36℃的，只是夜晚略高。
      身边所有人的体温都不到37℃，这是怎么回事呢？难道是记错以前生物课上讲过人的正常体温大约是37℃？国正行告诉你，这个还真没记错（不是学习不好）！实际确实是 50年前孩子的平均体温都在37度左右，成人的平均体温在36.5-36.8℃之间。 而现在可能你一直没怎么关注，也想不到的是，你的正常体温已经早低于36.5℃了。
      无独有偶，就在2020年一个月前的1月7日， 斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特（Julie Parsonnet）和她的团队刚刚发布了一项研究成果， 发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。
     现代化的生活，不合理的饮食及错误的生活习惯已经使我们的体温降低了近一度。研究表明，体温降低一度，免疫力会降低30%以上，相反，如果在正常体温的基础上体温提高一度，免疫力会增加5-6倍。
     人体的理想体温是36.5-36.8℃。特别是36.5℃可以说是个分水岭，低于这个温度,身体的不适将接踵而来；高于这个体温，但不高于37.1℃的话，你不用担心太大的身心健康问题，必将能生龙活虎，“愉快的玩耍”。你若想随心所欲的活着,一定要保持在不低于36.5℃的基本体温。
      下面我们就讲讲体温高低到底意味着什么和有什么差别及好坏。

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高体温对身体的影响

      所谓高体温，是在正常的体温范围内保持一个较高的水平，即在37.2℃以内，可不是发烧。较高的体温对身体产生如下影响：
      一、内脏机能活跃。体温较高能让体内消化酵素，以及让对内脏有益的其它酵素更有活力。可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。
      二、提高基础代谢率。基础代谢高的人就算不运动，消耗的热量也比基础代谢低的人要多, 较高的体温能提高 身体的基础代谢率。体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次， 使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。
       三、血液循环良好。体温高时，血管会变得较为柔软，血液能顺利地输送至全身各处。
       四、调整自律神经功能及激素水平的平衡 。不受外在环境的影响而身体始终能够保持平均温度的人，自律神经及激素分泌自然也能相应地保持平衡，且能发挥正常机能。
       五、提高免疫力。高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力，改善体质。

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低体温对身体的影响

      既然高体温对身体有如此种种好处，与它对立的低体温自然也会对身体产生一些影响，这些影响则多半是负面的。
      一、容易产生轻度疾病 。具有调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及激素的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能以及激素平衡，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，体温偏低与月经不调、经前症候群等妇科病也有关联。
      二、内脏功能低下。体温降低，包括消化酵素在内的有助于内脏活动的各种酵素机能都相应降低。体温每下降1℃，酵素的活力便会降低50%，因此人容易感到疲倦，各种不舒服的症状，如便秘、胃胀气、尿量减少等，都会频频出现。
      三、基础代谢率下降。体温升每高1℃，基础代谢率就会增加12%。而低体温则让你不易消耗热量，也会让细胞的新陈代谢率衰退、肌肤变差。
       四、血液循环变差。低体温的人手脚的末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。
      五、免疫力降低。侵入人体的细菌及病毒要由体内的白血球来对抗，但每当体温降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此体温较低的人，在季节交换时比较容易感冒。


      低体温之肥胖谜团
      低体温不但是疾病的根源，也是减重的大敌。   
      低体温的人，血液难以循环至末梢血管，因而影响新陈代谢的顺利进行，体内废物无法顺利排出，脂肪也不易燃烧，以致成为易胖体质。基础代谢下降，消耗的热量减少。 即使吃相同的食物，低体温的人体内废物的排出及脂肪燃烧无法顺利进行，比较高体温的人更容易发胖。18~29岁女性的平均基础代谢量为每天5022焦，12%就是603焦，相当于1碗饭的热量。日积月累，体脂肪当然会增加。
      身体每天都在不断新陈代谢，排出旧细胞，制造新细胞，其功能除维持健康外，还可让体态苗条。因基础代谢下降而造成的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的赘肉。因此从体内开始改善低体温现象，帮你塑造健康又美丽的身体。

     造成水肿现象
      肾脏等内脏功能减弱是低体温的人常见的症状，因此排水机能欠佳，汗液与尿液不易排出体外，身体有可能产生水肿，无法顺利排出多余水分，会让体温变得更低。代表人身体的温度，人体腋下正常体温是36.8℃。

      体温低代表身体寒冷，血液遇热则行，遇寒则凝。体温低血液循环就慢，而血液是给我们人体带来营养，带走垃圾的唯一载体。血液循环慢了，带来营养速度变慢，就会加速人体的衰老；带走垃圾的速度慢了，体内毒素代谢不掉沉积以后引起自身中毒。
       诺贝尔医学奖得主梅尼契柯夫说"疾病和衰老的根本原因就是自身中毒"。 自身中毒的危害就是当毒素进入血液，侵袭脏腑器官后就会造成器官的衰退加速。    

      体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上。人类体温在170年间下降了0.4℃，意味着我们免疫力下降，大大提高了病毒、细菌感染和癌症的发生率。

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体温低对人体的具体危害

（一）对心脏的危害：
      我们的身体具有自律调节作用。心脏是动力泵，当我们体温比正常体温低0.5℃的时候，为了保证身体各脏腑供血量，心脏就要加快泵的速度，比体温正常的人的心脏至少每分钟多跳10次，一小时多跳600次，24小时多跳14400次，一年5256000次，10年就比体温正常的人多跳了52560000次。心脏就会越来越累，导致心脏负担过重。
      另外，血液运行慢，冠状动脉的营养供给变慢，心脏跳动缺乏动力，就会导致各种心脏疾病，如出现胸痛、气促、乏力、心悸(常提示心跳减慢、增快或不规则)、头晕目眩、晕厥等现象。同时，血液运行慢，心脏细胞代谢的毒素不易排出，也容易导致各种心脏疾病。

（二）对大脑的危害：
      人的头部占人体重量的5%，可是它要用人体25%的血液（脑细胞是靠气和血来滋养的）。人体中脑细胞不能再生，所以比钻石还要金贵。体温低，血液运行速度变慢，给脑部供血供氧不足，脑细胞就开始逐渐的衰老。轻者头晕、记忆力下降、睡眠不好，重者会出现脑缺血、脑梗塞。时间一长，没有充足的血液滋养，就有可能引发脑萎缩、老年痴呆症等。

（三）对肝脏的危害：
      血液循环慢导致营养带来的速度慢，肝脏吃不饱，这个人体"化工厂"的工作就打折扣了。代谢不掉的毒素就会堆积在肝脏里，脂肪堆积就会形成脂肪肝，堆积在血管里，就形成高血脂。胆固醇堆积在肝脏中就会形成胆固醇结石。另外，胆汁也是肝脏分泌的，肝脏功能减弱了，胆汁分泌紊乱，进而影响消化。肝为将军之官，肝脏功能减弱还会导致以下问题：

      1、乳腺、妇科有问题及内分泌失调。雌激素的主要成分是雌二醇，其完成任务后，要回肝脏及时代谢出去。如果肝脏功能差，不能及时把雌二醇代谢出去，就会把它转变成雌三醇。雌三醇再回流到身体里，就会引起乳腺、妇科疾病及内分泌失调。所以肝脏不健康，才是我们乳腺，妇科，内分泌失调的根源。

      2、易有结石。人体长结石，根源就是血液太脏了，肝脏没能把血液里的毒素代谢掉，毒素排不出去，就沉淀在器官上，所以才长结石。

      3、脸上易有斑或有痘。你的血有多干净，你的脸就有多干净。血里90%是水，70%是肠道吸收的，肝是解血毒的，脸上长斑或痘，说明这两个器官都薄弱了。我们如果现在只做美容，等于在擦树叶，但树根在吸收毒素，斑或痘还会再长出来的。要想解决根本问题，就一定要从树根入手，也就是说一定要从肠道和肝胆入手。

      4、易过敏。过敏的根源就在于免疫力低。血里90%是水，70%是肠道吸收的。肺主皮毛，肺和大肠相表里。平时一过敏，通常解决方法就是吃或抹抗过敏的药物来解决暂时症状。暂时缓解了过段时间为什么又过敏了，这就相当于在擦树叶，但树根在吸收毒素。要想从根本上解决问题，就一定要从树根入手，也就是说一定要从肠道和肝胆入手。

（四）对肾脏的危害：
      肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重新吸收功能保留水分及其他有用物质，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
      如果肾脏长期处于低体温的状态，会严重影响肾脏的正常生理功能。尤其会减慢机体代谢废物的排出，造成尿素氮、肌酐、尿酸等100余种代谢废物和毒性物质的沉积，从而造成各种肾脏疾病，常见的如肾病综合征、慢性肾衰竭、肾结石更严重可能导致尿毒症。

（五）对胰脏的危害
      胰脏是人体内唯一的一个既是外分泌腺又是内分泌腺的腺体，是一个特殊的脏器，其分泌多种消化酶。胰岛的β-细胞分泌胰岛素，起降低血糖，促进肝糖原的合成等作用。
      长期处于低体温状态下人容易的糖尿病，因为营养供给充足的状态下，胰腺就能分泌充足的胰岛素，而没吃饱时，胰岛素的分泌就不足，糖代谢的功能下降，多余的糖就存留在血管里，血糖就增高了。
      在中医中，胰主统摄津液，为津液生化之源；胰主调和，主统摄，主通利，主滋养，在体为脂肪，在窍为咽，在志为疑，喜温，喜甘。因此，胰脏功能减弱还会导致肌肉酸楚，四肢无力，懒言少语，胸腹燥热、胀满，咽干口渴等。

（六）对免疫系统的危害：
      免疫细胞只有在体温处于36.8℃左右时才会勤奋工作，否则它将对侵犯人体的病毒和细菌"视而不见"，任其长驱直入。据科学统计，体温每下降0.5度，免疫功能就下降30%到40%。如果体温到35度，那是癌细胞和病毒大量滋生的温度。可见，当体温过低时，人体对外界的抵抗力是很脆弱的。

（七）导致肥胖：
      肥胖与体重和体内脂肪的变化相比，体温才是身体健康的重要指标。因为体温上升1℃，新陈代谢也会上升12%。因而不限制饮食也能轻易地瘦下去。此外，身体一旦变得温暖，水分就更容易排出去，臃肿的下半身和凸出的小腹也就很容易解决掉了。

（八）导致过敏症：
      以过敏为例，西医的阐述是过敏原如花粉、灰尘、霉菌、牛奶和蛋清等进入人体后，血液中的B淋巴细胞就会制造出抗体来抗击过敏原。但是当身体寒冷和存在水毒之时，淋巴细胞力量微弱，无法制造出大量的能量抵御抗原的抗体。因而抗原进入身体后使得身体只有通过眼泪、喷嚏、鼻涕、痰液、湿疹等反应来将多余水分排到体外，从而使身体温度上升，增强淋巴细胞的力量，以产生更多的抗体，抵御过敏原。所以，平日里体温较高的人应该是与过敏无缘的。

（九）体温降低将导致血液生成减少：
      饮食是造血的原料。饮食的精微物质经过脏腑的作用化生为血，肾藏精，精生髓，髓化血，血之源头在于肾。只有消化、吸收的功能好，造血的原料才能被充分利用，骨髓才能充盈，造血的功能才旺盛，这就是"脾胃为后天之本"的重要性。
      胃肠对食物的消化有两种方式：一是通过消化道肌肉的收缩活动将食物磨碎，另一种是消化液中的各种酶对食物中的蛋白质、脂肪和糖类等成分进行化学分解。无论是机械性消化还是化学分解，目的都是将食物分解成小分子物质。小分子物质能通过消化道粘膜进入血液，而大分子物质是不能被吸收的，只能通过粪便排出。

      如果我们贪凉，或吃过多的寒凉性质食物，不仅会引起胃肠的不适，还会使胃肠的血管遇冷收缩，影响食物透过消化道粘膜进入血管。胃肠道血管收缩，又减少胃肠的血液供应，减弱胃肠的消化蠕动力量及消化液的分泌，从而降低了分解食物的能力。高温有利于分解食物，而低温则延长了处理食物的时间。很多人吃了寒凉的食物会拉肚子，就是因为这些不消化的食物无法透过消化道粘膜进入血管。而且像水分这些很容易进入血液的物质也因为胃肠道血管的收缩而不能进入血管，不能被消化、吸收，只能排出体外。时间一长，就会造成造血原料的不足，结果自然使血液生成减少。

（十）体温降低将直接影响下一代的生长发育
      每个人从母体内十月怀胎开始，延续悠长的一生。胎儿生长、发育完全依赖母体的营养供应，孕妇的营养状况直接影响胎儿的生长发育。就像一粒种子，种在肥沃的土壤里，自然长出健壮的小苗，种在贫瘠不肥沃的土壤里，长出的苗则又细又弱。

      怀孕时母亲的血液就是孩子生长的土壤，母亲身体素质的好坏直接影响孩子。母亲血寒，就是身体内寒气较重的母亲，在怀孕前就伴有痛经、腰酸、背痛、腿痛、颈肩酸痛现象的，或在怀孕期间贪吃了大量寒凉食物的女士，孩子生下来自然就寒气重，容易出现黄疸重、湿疹、吐奶、腹泻、感冒、咳嗽、哮喘、过敏等症状；母亲血少、血稀，在怀孕前就有贫血、头晕、睡眠不好、便秘、腹泻的，或有节食减肥经历的女士，或在怀孕期间反应重、胃口不好、挑食的，孩子生下来自然也就血少，容易睡眠不好、夜惊、胆小、爱哭闹、自控能力差，容易腹痛、腹泻、便秘、湿疹、感冒、咳嗽等。寒湿重就会造成血液生成的减少，而血少、血虚的人本身身体内的热量就少，抵御寒湿的能力差，这样各种疾病就在孩子小的时候常常出现。随着年龄的增长，只要没有治愈，很多病是陪伴孩子终生的。

（十一）体温降低造成动脉硬化：
      血液中的油脂类一旦遇上体温下降，就比如来了寒流，受了凉或者寒凉的东西吃多了，油遇冷凝结、沉淀，就会堆积在血管壁上，而冷的同时血管又会收缩。如果这种情形长期、反复出现，就很容易造成血管堵塞。如果堵的是心脏的血管，轻者心肌缺血、心绞痛，重者心脏因大面积缺血而停跳造成人猝死；如果堵塞在脑部血管，轻者头昏、头痛、肢体麻木，重者脑部长期缺血、缺氧，结果自然也是导致死亡。动脉硬化（即动脉粥样硬化），指的是血管里看起来似粥样的黄色东西--也就是胆固醇等脂质--积聚、沉积在血管壁上，使血管壁增厚，使血管管腔变小。动脉粥样硬化是随着年龄的增长而出现的血管疾病，其规律是通常在青少年时期发生，在中老年时期加重、发病。

（十二）体温降低引起癌症高发：
      人体内不能及时排出和没能完全消化的各种代谢产物和污染物，就如同冬季下的雪。但只要身体内温度适宜，四季如春并经络通畅，再大的雪也能融化。而且融化后的水在身体内就是血液，可以反过来重新被利用，重新营养我们的身体，没用的杂质则通过汗液、大小便及时排出体外。但是当我们身体的温度低时，雪无法融化，自然就在身体内形成淤堵，形成肿块。科学家发现，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，因此容易被杀死。癌症又称"岩症"。为什么癌症的伤口是世上最难愈合的，因为它不具备生长的条件。你见过冰块上长植物吗？你见过在寒冷的冬天，植物也能生长旺盛吗？

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体温降低的原因  

（一）最主要的原因是缺乏运动
      科学家分析， 人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。在离我们并不遥远的50年前，人们每天都要做很多运动：农村的人要种庄稼或者放牧，即使是城市人群，也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间；大家出门会优先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。
      然而，随着科技的发展，人们好像越来越“懒”了——吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人，随时可以躺在床上打游戏，男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不复返。
      基础代谢与任何外在活动无关，是一个人什么都不干的时候的自然消耗，而肌肉是人体内最大的发热器官。较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢。
      一个肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量。现代人运动量的减少，导致肌肉含量普遍偏低。基础代谢下降，能量消耗就会减少，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

（二）无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感
      专家认为，除了肌肉质量下降外， 空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期在空调屋工作和生活， 大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之， 体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

（三）现代人生活压力大，皮质醇过量分泌导致肌肉分解
      此外， 越来越复杂的人际关系、财务问题和家庭问题等生活压力，也和体温降低有关。在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫 “皮质醇”的激素来维持正常的生理功能。但是，皮质醇是一种分解代谢激素， 不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内脏。生活压力导致皮质醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。

（四）节食减肥

      多数人会不惜牺牲自己的健康去错误地减肥瘦身，把自己的气血耗尽。正常的减肥是可以的，但过度的减肥则是一种病态。

更有很多女人，不吃主食，只吃蔬菜水果，白天苹果一个，晚上青瓜一根，希望自己能瘦成闪电。

      其实，肥胖的根源就是脾胃运化不力，升清降浊功能出问题了，堆积在身体的垃圾无法运出去所以才会肥胖。所以减肥的根本是健脾，而现在流行的减肥方式很多都是伤脾的。

（五）饮食寒凉

       水果、雪糕、甜品，这些都属于阴寒的食物，女人本来就属阴，本来阳气就不足，反而喜欢并沉醉这些阴寒的食物，难怪女人的病越来越多。

（六）熬夜

        熬夜损害五脏六腑，每天晚上抱着玩着手机到12点以后才睡，身体想好也很难。

     了解你体温过低的原因。体温过低有很多不同的原因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。当你的体温持续过低、无法提高时，不妨咨询下医生，你的新陈代谢方面应该出现了一些问题，需要特别的注意。

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提升体温的好处  

      减轻肝肾负担，微循环系统若得到改善，新陈代谢所产生的废物便可迅速排除体外，从而减轻肝脏及肾脏的负担。
增强免疫力，体温每上升1摄氏度，人体的自然治愈率会增强6倍左右，若体温上升2度，自然治愈率更会增强36倍之高。通过升温排汗有助于健康。
      促进排汗及皮下脂肪的排除，提升人体的新陈代谢功能，将皮脂腺的脂肪排出体外，达到健康与美容，轻松变苗条的效果(要注意补充水分)。
      排出体内的老旧废物，主要是体内的代谢废物。重金属与致癌物，提高体温将体内累积的致癌成分”重金属”排出体外，彻底去除癌症根源。
      增强活力，活化新陈代谢、强化营养成分的充分利用、消除疲劳。
      改善微循环系统，皮下深层的温度微升，血流速度加快，微血管扩张。
      呼吸的皮肤，使得皮肤呼吸更加旺盛,血液循环顺畅，常保健康美丽，光滑细致。
      有效改善睡眠——助眠,睡到自然醒。

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提高正常体温的方法

      我们能做的就是通过 调节日常饮食、加强体育锻炼、不滥用空调、放松心态缓解压力等方式，从一点一滴的小细节中，适当提升体温。

（一）通过饮食提高体温  
      1、在日常饮食中加入胡椒粉或者辣椒粉。
      如果你是个“重口味”的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度。它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的消化系统中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。
      2、吃花生。花生长久以来都是以提高新陈代谢而著名的食物，因此对于减肥的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。
      3、多吃糙米。糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的感觉。      4、生吃生姜。你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生姜时会有立竿见影的效果——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。
      5、喝热饮或热汤。任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态。

（二）通过运动提高体温  
      1、进行日常基础训练。
      锻炼可以有效提高身体温度，不过也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。
      2、深蹲。所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。
      3、每天运动。每天运动30分钟就能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。
      4、尽可能地多活动身体。抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。

（三）保持身体的热度  
      1、穿着适宜。能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。
      2、和朋友家人们待在一起。不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。
      3、让身体保持干燥状态。在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。在日常生活中，要尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。

（四）让身体自然地增温  
      1、增肌。肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。不要刻意阻止身体打颤发抖。这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。
      2、增重。这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。