普通老人的“健康经”

拳皇

我退休后经常参加社区组织的健康知识讲座，观看手机短视频科普文章等，在学习健康知识的过程中，我越来越意识到想要延年益寿，不能只靠嘴巴说，必须付出实际行动，那些看似微不足道的日常习惯都会给健康带来风险。于是，我下定决心要彻底改掉不良的生活习惯，转变生活方式，戒烟限酒，适量的运动，培养有利于健康的兴趣爱好。

我之前有高血压，虽然高的不是很厉害，但也要靠药物来维持治疗。听了医生的建议后，我就开始主动减少应酬，尽量避免烟酒的诱惑。有时候烟瘾犯了，坐立不安，我就约上老伴到我家附近的公园去散步，看看公园的风景，分散注意力，过了那阵子就好了。晚上孙子们回来了，就一起打下乒乓球，监督孙子们跳绳，其乐融融，共同感觉家庭的和美，两个孙子还称我“美味厨师”。学习健康知识后，我发现做饭也有很多关于健康的门道，现在我们家餐桌上以清蒸凉拌为主，又有营养又能留住食物的鲜美，尽量减少煎炸、减少油烟，我感觉自己的肺更加健康了。主食也有了变化，在我们通城，这个季节盛产红薯，我们会用红薯、紫薯、玉米等做主食，有时候用醋代替盐，味道更绝。还有一次我在家里突然觉得胸闷心疼，我就想起原来我看到过的讲座，说老年人遇到这种情况首先不要紧张，要尽快寻求医生帮助，我就按照医生的嘱咐及时服用了药物，缓解以后去医院做了详细检查和治疗，避免了严重的后果。

学到的这些知识，改变了我的生活方式，血压也得到了有效控制，慢慢也不再服用降压药了，我退休的日子也更加充实、更有质量了。

拳皇

这是湖北省咸宁市通城县群众余汉东，在2024年12月5日由国家卫健委组织的“时令节气与健康”系列主题新闻发布会时，对央视总台记者问及“如何运用学到的健康知识来改变生活、改善健康”后，所作的分享。很接地气。觉得不错，就摘录如上。感谢余先生！

经济

我是河北省秦皇岛市的一名退休人员。之前，我的身体一直不好，经常头痛，也吃不好睡不好，这样严重影响了我的身体质量。每天基本上去的最多的地方就是医院和药店，打交道最多的也就是医生和护士，因为自己身体的原因，就提前内退了。

为了自身的健康，退休以后，在医生的指导下，自己就主动改变生活习惯。首先，规划作息时间，早晨7点起床，早餐后就到广场去练太极，下午只要有空，2点到3点就站桩一个小时，晚上7点还要去广场跳健身操，大约晚上9点半左右基本上就上床休息了。

第二，是饮食方面，自己注意以清淡为主，少盐少糖少油，遵循以少食多餐的原则，自己平时多吃一些新鲜的蔬菜、水果和粗粮等。

最后，就是坚持锻炼。每天练太极、做健身操，我的身心非常愉悦，这一练就坚持到现在。2014年的时候自己就成立了健身操队，2023年又成立了太极拳队，自己任辅导老师。

不知不觉，我觉睡得也香了，头也不疼了，精神气也足了，每年单位体检，我的身体各项指标都正常，血压、血脂、血糖也不高。后来我就喜欢把我个人的经历，在茶余饭后、健身聊天的时候分享给我身边的群众们，跟我一起来健身，并积极参加社区的一些活动，影响更多的人养成良好的生活习惯，保持健康的状态。（河北省秦皇岛经济技术开发区群众滕淑玲）

鹿刀

常言说，有钱难买老来瘦。我个人认为，不管胖还是瘦，健康是第一位的。我以前新陈代谢比较差，免疫力低，医生就建议我多吃一些有营养食品，保持良好的睡眠，适度运动，我听取了医生的建议。同时，有空积极参加社区组织的健康知识讲座，学习健康方面的各种知识，摸索出适合自己的方法。

第一，在饮食方面，我就尽量多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡肉、牛奶、豆类和蛋类等，同时增加碳水化合物的合理摄取量，像全麦面包、燕麦片等。

第二，生活习惯上，规律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的心态。精神压力也会影响食欲和新陈代谢，我们经常听听音乐，找朋友聊聊天，缓解一下压力。

第三，我们要找到适合自己的运动方式。刚退休的时候，在健身房办了健身卡，那里的各项运动强度非常大，对我这个年龄段有些不适应，搞得我身心疲惫，所以我就放弃了。后来接触了健身操和练太极，这两项运动对我非常适合，这一练坚持了十多年，体重一直保持在110斤左右，我的血压、血糖、血脂都不高，体检各项指标也都正常。通过锻炼，我最收获的就是我的头疼和失眠都没有了。

我觉得，我们每个人都要做自己健康的第一责任人，将健康生活方式落实到生活的点点滴滴，这样才能享受生活、健康的生活。（河北省秦皇岛经济技术开发区群众滕淑玲）