运动30分钟后才开始消耗脂肪

钢弹

传言：
      运动30分钟后才开始消耗脂肪。

真相：
      “有氧运动超过30分钟，才开始消耗脂肪，少于30分钟就是无效运动。”这个观点误导了很多人。
      其实，有氧运动少于30分钟并不意味着不会消耗脂肪。人体有三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质。在有氧运动的不同阶段，其供能占比不同。在有氧运动开始的前30分钟，糖的供能占比大于脂肪; 30分钟后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超过糖的供能占比。因此，并不是有氧运动30分钟后，脂肪才开始消耗，而是在30分钟后，燃烧脂肪的效率显著提升。


审核专家：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民