运动量越大、运动强度越高，运动效果越好？

迎春

谣言：
      很多人认为运动量越大、运动强度越高，可能运动效果越好，请问这种观点是不是正确的？


真相：
       现在有很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的，运动能力不代表健康。如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周3到5小时的中等强度运动，比如慢跑、骑车等，或者1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。