开学遇高温的学生专属清凉攻略快收好

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      对于学生群体来说，军训、体育课以及各种户外活动都是中暑等高温相关疾病的高发场景。军训时，同学们身着军装，进行队列、正步等高强度训练。长时间处于高温环境，身体产热多却散热难，出现抽搐、昏迷等症状，甚至数小时内危及生命。这是身体在警告散热系统已经高负荷，已经处于先兆中暑的状态；若继续暴晒或剧烈运动，体温可在短时间内冲破40 ℃，演变为热痉挛、热衰竭、热射病，出现抽搐、昏迷，甚至数小时内危及生命！

　　因此，面对开学季的高温天气，把“降温、补水、减负荷”落到实处，就显得尤为重要。

　　1.避高温时段：巧躲烈日“锋芒”

　　当日处于高温健康风险极高时，学校和老师应灵活调整军训、体育课安排，尽量安排在早晚凉爽时段。上午10时至下午4时阳光强烈，此时同学们尽量不安排户外活动，待在阴凉处或有空调的环境中，避免剧烈运动。可利用这段时间在教室看书、聊天或开展室内兴趣活动。

　　2.补水补盐：科学补充“能量液”

　　高温下，身体通过出汗散热，会带走大量水分和盐分。同学们要定时、少量、多次饮水，每次100～150mL。大量出汗后，应喝淡盐水或含电解质饮料，补充流失的盐分和电解质。含糖饮料、酒精、含咖啡因的饮料会加重身体负担，应尽量避免大量饮用。

　　3.穿衣防晒：打造清凉“防护罩”

　　外出活动时，同学们要穿浅色、宽松、透气的衣物，浅色衣服能反射阳光，宽松透气衣物利于空气流通。同时，备好遮阳帽、防晒霜等防晒用品，有条件的可使用便携小风扇辅助降温。

　　4.合理膳食：吃出健康“清凉体”

　　患有糖尿病、肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的同学，中暑风险更高。大家要保证充足睡眠，以易消化的清淡饮食为主，多吃新鲜蔬果，帮助排出体内毒素和热量，适当补充蛋白质。切勿熬夜，以免增加中暑风险。

　　5.应急处理：关键时刻“救一命”

　　若在军训、体育课时出现头晕、恶心、大汗、呕吐、心跳快、体温升高等中暑先兆，同学们不要慌张，应立即移至阴凉处，用冷水或冰袋敷在颈部、腋下、腹股沟等部位，帮助身体快速降温，同时，要第一时间拨打120求助，让专业的医护人员来为我们提供帮助。

　　开学季的高温虽然来势汹汹，但只要同学们掌握这些防暑小贴士，就能轻松应对，在清凉中开启美好的新学期！（广东省疾病预防控制中心）