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推拿按摩

少林内功●单人锻炼法●三起三落: 三起三落【习练步骤】 1.预备式　取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。 2.前推下蹲　两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-29）。 3 ... ... . ...; 2023-12-19 14:21

少林内功●单人锻炼法●单凤朝阳: 单凤朝阳【习练步骤】 1.预备式　取马裆势或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。 2.运劲朝阳　右掌旋腕化俯掌，徐徐向左胸前上方运劲外展，眼看前方，缓缓运向右下方，后运劲上提作半圆形，收 ... ... ...; 2023-12-19 14:19

少林内功●单人锻炼法●乌龙钻洞: 乌龙钻洞【习练步骤】 1.预备式　取大弓箭裆，两手屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。 2.乌龙钻洞　两掌徐徐前推，掌心相对，边推边内旋前臂，成俯掌，掌心向下，指端朝前，上身随势前俯（图8-27）。 3.蓄 ... ... ...; 2023-12-19 14:15

少林内功●单人锻炼法●力劈华山: 第十六式　力劈华山【习练步骤】 1.预备式　取马裆或指定裆势，两臂屈肘，双手在胸前呈立掌交叉，蓄势待发。 2.左右分推　两掌缓缓向左右分推，两肩放松，肘欲伸直，四指并拢，拇指外展，掌心向前，肩、臂、肘、腕 ...; 2023-12-19 14:10

少林内功●单人锻炼法●饿虎扑食: 饿虎扑食【习练步骤】 1.预备式　取弓箭裆或大弓裆，两臂屈肘，直掌护于腰部两侧，蓄势待发。 2.弓步扑食　两掌前推，边推边内旋前臂，虎口朝下，手背相对，手指向前，上身随势前俯，前腿前俯似冲，后腿 ... ... ...; 2023-12-19 13:56

少林内功●单人锻炼法●海底捞月: 海底捞月【习练步骤】 1.预备式　取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。 2.旋腕上举　两掌缓缓上提，至胸向左右两边分推，掌心朝上，徐徐上举。 3.俯腰捞月　两手左右分开，旋腕使掌 ... ... ...; 2023-12-19 10:32

少林内功●单人锻炼法●顶天抱地: 顶天抱地【习练步骤】 1.预备式　取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。 2.旋腕上举　仰掌上托至肩，旋腕翻掌，掌根外展，前臂内旋，掌心朝上，指端相对，徐徐上举推尽［图8-23（1）］ ... ... ...; 2023-12-19 10:29

少林内功●单人锻炼法●风摆荷叶: 风摆荷叶【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于胁部，蓄势待发。 2.风摆荷叶　运劲提两掌并前推，至胸前交叉，左掌在右掌上交叉相叠，后缓缓向左右外分，至掌与肘肩平［图8-22 ... ... ...; 2023-12-19 10:19

少林内功●单人锻炼法●运掌合瓦: 运掌合瓦【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.右手前推　右手由仰掌化为俯掌，蓄力待发。指端朝前，拇指外分，掌心向下，运劲于臂，达于指，向前推尽［图8 ... ... ...; 2023-12-19 10:09

少林内功●单人锻炼法●平手托塔: 平手托塔【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.平掌前推　两掌缓缓运劲前推，边推边保持掌平，掌心向上，如托物状，推至手与肩平（图8-20）。图8-20　平手托塔 3.外 ...; 2023-12-19 09:48

少林内功●单人锻炼法●仙人指路: 仙人指路【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.瓦楞前推　右仰掌上提至胸化立掌而出，四指并拢，指端朝上，拇指外分，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲，着力于掌前推［图8 ...; 2023-12-19 09:44

少林内功●单人锻炼法●怀中抱月: 怀中抱月【习练步骤】 1.预备式　取大裆或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.左右外分　两掌由腰部上提，化为立掌于胸前交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝外，掌心朝下，与肩同高［图8-18（1）］ ...; 2023-12-19 09:37

少林内功●单人锻炼法●顺水推舟: 顺水推舟【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.前推旋臂　两掌运劲徐徐前推，边推边内旋前臂，掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，推旋至肘直、腕背伸 ... ...; 2023-12-15 11:20

少林内功●单人锻炼法●两手托天: 两手托天【习练步骤】 1.预备式　取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.运劲上托　两掌运劲上托，掌心朝上，缓缓上举至肘直，两手拇指向外分（图8-16）。图8-16　两手托天 3.屈肘收 ... ...; 2023-12-15 11:15

少林内功●单人锻炼法●霸王举鼎: 霸王举鼎【习练步骤】 1.预备式　取站裆势或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。 2.蓄劲上举　两掌缓缓上托，掌心朝上，指端朝前，过于肩部，前臂内旋，掌根外展，指端由外向内旋转，虎口相对， ... ... ...; 2023-12-15 10:01

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