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推拿按摩

少林内功●单人锻炼法●凤凰展翅: 凤凰展翅【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定裆势，两臂屈肘上提，至胸前呈两掌交叉，蓄势待发［图8-14（1）］。 2.左右外分　由立掌化俯掌，两臂运劲缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，手腕背伸，四指并拢， ... ... ...; 2023-12-15 09:37

少林内功●单人锻炼法●单掌拉金环: 单掌拉金环【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。 2.单手边推边旋　右手沿右胁前推，边推边将右臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指并拢 ... ... ...; 2023-12-15 09:29

少林内功●单人锻炼法●倒拉九头牛: 倒拉九头牛【习练步骤】 1.预备式　取弓箭裆或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。 2.边推边旋　两掌沿两腰前推，边推边将两臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指并拢，拇 ... ... ...; 2023-12-15 09:23

少林内功●单人锻炼法●前推八匹马: 单人锻炼法第一式　前推八匹马【习练步骤】 1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。 2.直掌前推　两掌心相对，四指并拢，拇指外分上翘，蓄劲于肩臂指端，徐徐运力前推至肩与掌 ... ... ...; 2023-12-15 09:20

少林内功●基本裆势●坐裆势: 坐裆势【习练步骤】 1.两腿交叉，盘膝而坐，足外侧着地，臀部坐于足跟上，上身微向前俯，故称之为坐盘功架。 2.两手叉腰，双肩须向内夹紧或两手掌心向下，腕欲直。身体平衡，两目平视（图8-10）。图8-10　坐裆 ...; 2023-12-13 14:42

少林内功●基本裆势●低裆势: 低裆势【习练步骤】 1.并步直立，足尖并拢，五趾抓地，足跟外蹬，呈内八字。 2.屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐，不可着地，故有蹲裆之称。 3.两手握拳前举，肘欲微屈，拳心相对，目须平视（图8-9）。图8-9　低 ...; 2023-12-13 14:35

少林内功●基本裆势●悬裆势: 悬裆势【习练步骤】 1.左足向左横开一大步，两足尖略微内扣，两足跟略微外蹬，两足距离较马裆势宽，屈膝半蹲。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，肘直腕伸，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相同，故又 ...; 2023-12-13 14:17

少林内功●基本裆势●大裆势: 大裆势【习练步骤】 1.左足向左分开一大步，宽于肩两倍，膝直足实，足尖内扣，足跟外蹬。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕伸（图8-7）。图8-7大裆势【动作要领】 1.三直 ...; 2023-12-13 13:48

少林内功●基本裆势●并裆势: 并裆势【习练步骤】 1.并步直立，两足跟微微向外蹬，足尖并拢，五趾着实，用力均匀。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手挺肘伸腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视（图8-6）。图8-6　并裆 ...; 2023-12-13 11:37

少林内功●基本裆势●亮裆势: 亮裆势【习练步骤】 1.预备同弓箭裆势。 2.两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉（图8-5）。图8-5　亮裆势 3.换步时向后转，两掌收回由腰部向后，左右同之。【动作要领】 ...; 2023-12-13 11:22

少林内功●基本裆势●磨裆势: 磨裆势【习练步骤】 1.并步直立，左足向左前方跨出一大步成左弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀微收，两手仰掌护腰。 2.右手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及右上臂运动徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，左弓 ...; 2023-12-13 11:12

少林内功●基本裆势●弓箭裆势: 弓箭裆势【习练步骤】 1.并步直立，身向左旋，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然；在前之左腿屈膝半蹲，膝与足成垂直线，足尖微向内扣；右腿在后，膝部挺直，足略向外撤，脚跟必须着地，成 ...; 2023-12-13 10:57

少林内功●基本裆势●马裆势: 马裆势【习练步骤】 1.并步直立，左足向左跨一大步，两足距离较肩略宽，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖呈内八字形，屈髋屈膝下蹲，霸力站稳。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，肘直腕伸，拇指 ...; 2023-12-13 10:37

少林内功●基本裆势●站裆势: 基本裆势一、站裆势【习练步骤】 1.并步直立，两手放置腰间，掌心向上，左足向左平跨一步，与肩等宽，足尖略收成内八字，五趾着地，足跟踏实，用全力向内旋夹双腿，使双下肢形成一股强大的呈外旋趋势的 ... ... ...; 2023-12-13 10:13

少林内功●少林内功的特点: 一、以力贯气少林内功源于武术强身，以站裆为基础，结合步法、身法、手眼协调的运动组合而成。锻炼时，要求以意运气、以气生劲、循经络而达四肢，注重内练精气神、外练筋骨皮。既能增强腿力、腰力、臂力和指力，又 ...; 2023-12-12 16:42

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