更年期综合征如何健康应对

南翔

　　“更年期综合征”是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。”

　　1、心理：  

　　正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。提高自己的自我调节和自我控制能力，积极参与各种保健活动当中。

　　2、饮食：

　　（1）适量蛋白质。饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类等。  

　　（2）低脂饮食，最好食用植物油。  

　　（3）宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。  

　　（4）糖类不宜多吃。   

　　（5）多吃新鲜绿色蔬菜和水果。   

　　（6）选用含钙丰富的食物。   

　　（7）多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。   

　　（8）保持大便通畅，养成定时排便的习惯。

　　（9）忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等。

　　3、作息：

　　（1）保持乐观、知足常乐的良好心态。   

　　（2）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。  

　　（3）白天适度的体育锻炼（如散步，太极拳等），有助于晚上的入睡。

　　（4）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。     

　　（5）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   

　　（6）不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯  

　　4、用药：遵医嘱用药，切忌乱服，随意终止或加量服用。（北京市中医药管理局）