适合夏天常喝的“4杯水”，降火、消暑、助眠、养肝

东来

夏季天气炎热，容易出现上火、中暑、湿气重、失眠等情况，心脑血管负担也比较重，推荐你夏天喝好这4杯水：降火的桂花绿茶、祛湿消暑的乌梅三豆参汤、安神助眠的薄荷合欢安神茶、养肝明目的枸杞子桑叶茶。

01 夏天降火、护心脑血管，别错过桂花绿茶

夏天天气炎热，气温较高，人体受外感阳热的邪气影响，因此容易“上火”。绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用，所以夏天喝绿茶是比较好的选择。

夏天人体出汗多，室内、室外温差大，都会加重心脑血管负担，因此，夏天是心脑血管疾病的高发季。绿茶的茶多酚含量在茶叶中是比较高的，其具有抗氧化、保护心脑血管的作用，所以经常喝绿茶，能够降低心脑血管事件发生率及全因死亡率。此外，绿茶还有助于抗癌、降血脂、降血压、减肥。

夏天更需要降火、护心脑血管，需喝点桂花绿茶。

好处：绿茶性偏寒偏凉，桂花性偏温，搭配在一起饮用，能够减少绿茶的凉性对胃的刺激，还能够温阳、舒缓情绪、让人心情愉悦。

制作方法：取绿茶1～3克，桂花0.5克，一起冲泡饮用即可。

养生小贴士：绿茶虽好，但也别完全用绿茶替代白开水，过量摄入绿茶，特别是茶叶含量高的浓绿茶，可能会造成人体钙流失或者胃部不适。

02 夏天祛湿、消暑， 别错过乌梅三豆参汤

相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因：气候上，夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大；生活上，冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。

5个信号帮你识别湿气：

● 关节感觉沉重酸痛；

● 大便黏滞不爽，总有排便不尽的感觉；

● 睡眠时间充足却还是感觉睡不够，全身乏力、四肢沉重；

● 皮肤晦暗长湿疹；

● 舌体偏胖大、边缘有齿痕，舌苔厚腻。

夏天更需要祛湿，要喝点乌梅三豆参汤。

好处：解暑生津、补气健脾、化湿。

制作方法：取乌梅1～2颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克，太子参3～5克。将三种豆子浸泡一小时后，再加入乌梅、太子参一起炖煮1～2小时即可饮用。

禁忌人群：孕妇、易胃胀人群不宜饮用。

03 夏天安神助眠， 别错过薄荷合欢安神茶

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心。心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。

中医认为，风邪是六淫之首，其核心特性为轻扬上浮、善行数变、易扰清窍。当风邪扰乱了心神，睡眠质量就会受到影响，此时需要安神助眠。并且，夏季除了自然界的风，还要警惕空调、电风扇吹出的凉风。

夏天易心火旺，风邪扰神，更需要安神助眠，饮点薄荷合欢安神茶。

好处：疏风、养心、安神、助眠、疏肝解郁，性质温和不伤身。

制作方法：杯中放入薄荷（干品）2克，合欢花（干品）5克，生酸枣仁5克，倒入沸水冲泡，盖上杯盖闷10分钟，睡前一小时趁温饮用。

禁忌人群：孕妇、脾胃虚寒人群不宜饮用。

04 夏天养肝明目， 别错过枸杞子桑叶茶

夏天高热，暑、火之邪入侵，易伤阴液津精，致火热风症，可能会引起眼干、火眼、目昏、流泪等不适症状，此时需要养肝明目，枸杞子桑叶茶值得一试。

好处：疏风祛邪、养肝明目。

制作方法：杯中放入枸杞子5克，桑叶（干品）3克，倒入沸水冲泡，趁温饮用即可。

禁忌人群：孕妇、脾胃虚寒人群、低血糖人群不宜饮用。


出自：广东中医药   来源：CCTV生活圈（广东省中医院院长 张忠德指导）  编辑：启疾光