枕头与健康的秘密

蒲公英

原始社会，人们可能拣一块石头、一根木头、一束柴草垫于首下，作为睡觉时的头枕物，这可看作枕头雏形。无任何工具，用手臂垫首也是存在，那应该是人们无意识地寻找舒适的睡卧方式。为了更加舒适，人们当然慢慢有意识地寻找头枕物。据研究，我国成型的枕头在商朝己经出现。

石枕

枕是生活必备的寝具，《礼记》中有记载人们早期收拾枕头和竹席。先秦典籍中有关枕的记载很多，《诗经•陈风》曰：“有美一人，硕大且俨。弃寐无为，辗转伏枕。”《周礼》、《国语》上也有记载。这都说明了先秦时期，枕是人们离不开的一种生活必需品。

木枕

“枕”字从字形字义分析，最早的枕头应该是木制的。但从考古资料看，最早的枕头是石块。而且早期枕头是天然石块，未经加工。后又发掘出木质枕头，印证了“枕”字。不管石头枕还是木头枕，都是硬质的。软质枕头也在考古中被发掘出来，比如素绢珍珠囊枕和绢枕。可见，我国早期的枕头已经有了硬、软之分。

古代枕头的历史演变

我国的枕头从质地上可分为石、玉、木、竹、漆、皮、铜、丝织、陶、瓷、银等，又有硬质和软质之分。从造型上分为角枕、六面体长方枕、椭圆枕、梯形枕、动物形枕、植物形枕、人物形枕等。虎头枕、双狮枕、盘龙枕、奔兔枕、莲花枕、孩儿枕和女人体枕等，各式各样。在用途上都为卧具，为了就寝时的身体舒适。汉代出现了药枕,有防病、祛病的保健的功能。

在古代社会中，流行着“高枕无忧”的说法。

元朝的人枕头一度达到20厘米高。用现代医学观点来看，古人的“高枕”并非“无忧”。
一般来说，枕头以8~15厘米为宜。枕头太高太低、太软太硬，都会对健康产生不利影响：

枕头太高：头晕缺氧

颈椎被垫高，和胸椎、腰椎不在一条直线上，会压迫颈神经及椎动脉，引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，并易引起骨质增生。

枕头太低：影响呼吸
这样会使颈部无法放松，破坏颈椎正常弧度，还可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

枕头太硬：容易落枕
枕头过硬，会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。
这类枕头可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。   

枕头太软：血液循环差
难以保持一定的高度，颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

不同睡姿，多高的枕头才合适？

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性。
枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧：枕头高度=拳头高度
习惯仰卧的人，枕头的高度可与自己的拳头高度一致。
枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大

侧卧：枕头高度=单侧肩宽

侧卧虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。

小编温馨提示，对于喜欢仰卧的人来说，枕头最好选择低一点的，一般在6～9厘米较为适合；喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约在9～12厘米左右，枕头高度的选择还是要因人而异。枕头宽度的选择，则需要枕头宽是肩部的1.5倍宽。防止枕头过小，睡觉过程中头部滑落。

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