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枕头与健康的秘密

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发表于 2023-3-25 10:09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 蒲公英 于 2023-4-12 09:04 编辑

原始社会,人们可能拣一块石头、一根木头、一束柴草垫于首下,作为睡觉时的头枕物,这可看作枕头雏形。无任何工具,用手臂垫首也是存在,那应该是人们无意识地寻找舒适的睡卧方式。为了更加舒适,人们当然慢慢有意识地寻找头枕物。据研究,我国成型的枕头在商朝己经出现。

石枕



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枕是生活必备的寝具,《礼记》中有记载人们早期收拾枕头和竹席。先秦典籍中有关枕的记载很多,《诗经•陈风》曰:“有美一人,硕大且俨。弃寐无为,辗转伏枕。”《周礼》、《国语》上也有记载。这都说明了先秦时期,枕是人们离不开的一种生活必需品。

木枕

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“枕”字从字形字义分析,最早的枕头应该是木制的。但从考古资料看,最早的枕头是石块。而且早期枕头是天然石块,未经加工。后又发掘出木质枕头,印证了“枕”字。不管石头枕还是木头枕,都是硬质的。软质枕头也在考古中被发掘出来,比如素绢珍珠囊枕和绢枕。可见,我国早期的枕头已经有了硬、软之分。

古代枕头的历史演变

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我国的枕头从质地上可分为石、玉、木、竹、漆、皮、铜、丝织、陶、瓷、银等,又有硬质和软质之分。从造型上分为角枕、六面体长方枕、椭圆枕、梯形枕、动物形枕、植物形枕、人物形枕等。虎头枕、双狮枕、盘龙枕、奔兔枕、莲花枕、孩儿枕和女人体枕等,各式各样。在用途上都为卧具,为了就寝时的身体舒适。汉代出现了药枕,有防病、祛病的保健的功能。

在古代社会中,流行着“高枕无忧”的说法。

元朝的人枕头一度达到20厘米高。用现代医学观点来看,古人的“高枕”并非“无忧”。
一般来说,枕头以8~15厘米为宜。枕头太高太低、太软太硬,都会对健康产生不利影响:


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枕头太高:头晕缺氧

颈椎被垫高,和胸椎、腰椎不在一条直线上,会压迫颈神经及椎动脉,引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状,并易引起骨质增生。

枕头太低:影响呼吸
这样会使颈部无法放松,破坏颈椎正常弧度,还可能引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。

枕头太硬:容易落枕
枕头过硬,会使头部与枕头的接触面变小,局部压力变大,使人感到不舒服,影响睡眠质量。
这类枕头可能造成局部神经压迫,第二天早上容易落枕,影响活动。   

枕头太软:血液循环差
难以保持一定的高度,颈部肌肉易疲劳,不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。

QQ截图20230325093015.jpg



不同睡姿,多高的枕头才合适?

正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎高度的灵活性和稳定性。
枕头应该将颈和头同时支撑,这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。
从颈椎健康讲,最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然弧度。

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仰卧:枕头高度=拳头高度
习惯仰卧的人,枕头的高度可与自己的拳头高度一致。
枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择,因为其透气、弹性大

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侧卧:枕头高度=单侧肩宽

侧卧虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
习惯侧睡的人,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
喜欢侧身睡觉的人,枕头就需稍微硬些,压下去保证脖子和身体平直,让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适,冬暖夏凉,能顺着头部的移动改变形状,非常舒服。

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小编温馨提示,对于喜欢仰卧的人来说,枕头最好选择低一点的,一般在6~9厘米较为适合;喜欢侧卧的人,则适合使用高一些的枕头,大约在9~12厘米左右,枕头高度的选择还是要因人而异。
枕头宽度的选择,则需要枕头宽是肩部的1.5倍宽。防止枕头过小,睡觉过程中头部滑落。
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