国家卫健委出品：0-3岁宝宝的七招护眼宝典

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0-3岁的宝宝眼睛尚未发育完全,更容易用眼过度和眼睛疲劳，由于不良的用眼习惯而导致近视等问题的发生。宝爸宝妈们不要以为孩子小，还没上学，就不可能得近视、弱视，而应该从饮食、睡眠、户外运动和阅读等方面，来注意保护0-3岁宝宝的视力。对此，国家卫生健康委宣传司指导了七个护眼招数，一起去看看具体情况。 0-3岁宝宝护眼宝典 启疾光

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第一招  注意合理饮食      少吃高糖、高油的甜食和油炸食品。比如曲奇饼干、糖果、油条等，这些食物不仅让宝宝营养过剩，更是伤害宝宝好视力的“敌人”。      多吃水果、蔬菜等富含维生素A的食物。比如胡萝卜、西兰花、菠菜、豆制品、荠菜、玉米、红薯、蛋黄等，以及大部分水果，都是对眼睛有益的食物，能促进视力的良好发育。 不是油炸糖果多吃蔬菜水果 启疾光

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     第二招  保证充足睡眠

     现在有的宝宝跟随大人们的作息习惯，往往睡得很晚，没有养成早睡早起的良好习惯。实际上，充足的睡眠才能让宝宝的眼睛得到很好的放松,并保证宝宝眼睛的正常发育。

宝宝天天睡 启疾光

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   第三招  注意用眼卫生

     宝爸宝妈们要培养宝宝从小养成用眼卫生的好习惯，每日起床后和睡觉前洗脸，定期洗澡、洗头，并且宝宝的洗脸巾、洗头巾、洗澡巾要单独使用，不能跟大人共用;及时清理眼屎，保持眼睛干净。

     此外，宝宝在户外玩耍时，在没有洗手的情况下，一定不要用脏手去揉眼睛。

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    第四招  养成户外活动习惯

     宝爸宝妈们请多带宝宝走出家门，增加户外活动的时间，在户外能让孩子接受更多自然光，对视力有调节和保护作用。此外，晒太阳有助于维生素D(简称VD)的生成，有利于宝宝长高。

小儿户外活动 启疾光

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   第五招  养成良好阅读习惯

     1、选择正版的绘本

     现在的宝爸宝妈很注重早期教育,经常给宝宝读绘本，请一定选择正版的绘本，并且绘本的画面要尽量简洁清晰，因为纸张粗糙、印刷模糊的绘本会给宝宝眼睛带来额外的负担。

     2、控制阅读的时间

     陪宝宝看绘本，最好选择在白天自然光线环境下进行，夜晚可在既不昏暗、也不刺眼的灯光环境下进行，而且阅读的时间不宜太长，长时间盯着书看，宝宝的眼睛会产生疲劳。如果- - 次阅读时间比较长，中间可以休息一下。

     3、养成正确的阅读的姿势

     陪宝宝看绘本，不能躺着看定要坐着看，可以让宝宝自己拿着绘本，也可以由家长拿着绘本，让宝宝的眼睛与书本保持一定的距离。

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    第六招  合理使用手机等电子设备

     现在宝爸宝妈们大多都知道使用手机、平板电脑等电子设备会伤害宝宝视力，试图通过禁止或者减少使用电子设备来保护眼睛，初衷很好，但，往往难以实施。因此，正确合理地使用电子设备尤为重要。

     1、控制使用时间

     1岁半以内的宝宝，最好避免使用电子设备; 1岁半到3岁的宝宝，使用手机、电脑等电子设备或者看电视时，最好一天累计不要超过1小时，每次不超过15分钟时，眼睛就应该休息放松。

     2、保持正确使用电子设备的姿势

     躺着看手机、电脑、电视等行为对眼睛的伤害很大，不正确的用眼姿势会压迫眼球，影响眼睛的正常发育。因此，使用电子设备跟看绘本阅读一样，也要保持正确的姿势。并且，使用电子设备时，一定要确保有光源，不能在黑暗的环境里观看。

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医生检查抱在妈妈怀里的宝宝 启疾光

      第七招  眼科健康体检

      宝宝3岁时，在上幼儿园之前，宝爸宝妈们应该带宝宝去医院进行一次全面的眼科健康体检，了解孩子的视力发育程度，明确宝宝的屈光状态。

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    以上是国家卫健委出品，专门针对0-3岁小朋友的内容。我这儿补充点对眼睛有益的食物，好对孩子的爸妈有帮助：
    1.动物肝脏:猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝。
    2.奶制品、鸡蛋、河蟹。
    3.由β-胡萝卜素转化而来,富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜、菠菜、冬苋菜、茴香、芥蓝、金针菜、芦笋、西兰花、芒果、紫菜。

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近视是一种常见的眼病，对视力影响很大。怎样预防小孩近视呢?这就需要你注意以下几点：

一、不要让孩子在暗光或太阳光下读书写字。晚上室内若用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应当在一米以内；若用60瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离则应在一米至两米之间。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书写字。

二、注意用眼的时间。儿童的眼球发育还不完全，工作能力较低，每看书或写字半小时到一小时，就要合住眼睛休息一会，或向远处看景物这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。有些小朋友爱躲在阴暗的角落里看图书，一看就是多半晌，这对眼睛损害很大，极容易发生近视眼。

三、注意用眼的姿势。读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些小朋友爱躺着看书，有些爱坐在车上或边走路边看书，还有的小朋友爱吃着东西看书，这些不良的用眼姿势，都不能保持一定的用眼距离，容易形成近视眼，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应在一尺左右，不要忽远忽近。

四、做好眼保健操。眼保健操是根据祖国医学的推拿、按摩、针灸穴位结合医疗体育编成的，坚持做眼保健操能预防近视。

五、生活要有规律，每天要有充足的睡眠。睡眼不充足是引起近视眼的原因之一，应养成早睡早起的习惯，8—6岁的幼儿每天睡10—12小时，7—12岁儿童，每天睡9—10小时，夏天中午要坚持午睡。

六、积极参加体育锻炼，多吃蔬菜水果。体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强。蔬菜中含维生素A、D较多，对眼睛有一定的营养作用。

七、少看电视。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童不适合长时间看电视(不能超过两小时)