一天只吃一种食物能减重或者减肥？

韩庚

当今，减肥（减重）已经是男女都关注的热门话题了，网上直播间关于减重的方法推介层出不穷，天花乱坠，其中就有有人称“一天只吃一种食物”可以减重，比如只吃主食减重法、只吃蔬菜减重法、只吃水果减重法、只吃肉减重法，是真的吗，可行否？

大封

其实，这种减重方法是错误的，容易导致营养不良和严重的代谢紊乱，时间长了，身体会产生各种不适，不推荐大家尝试。具体来讲，长期用水果代替正餐，容易造成营养不良，虽然短时间内体重看似下降了，但很可能导致基础代谢率下降，造成体重反弹;只吃肉会导致营养摄入不均衡，长期下来，很可能会引发便秘、高脂血症、高尿酸血症等问题。

易医

这里简单介绍一下医学减重的四类方法:

1. 饮食控制:包括总热量的摄入、合理搭配营养等，比如比较有名的以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食饮食模式，比如近些年比较火的5+2轻断食和高蛋白低碳水低脂肪饮食等。

5+2轻断食方案

五日正常饮食：（周一、周三、周四、周六、周日）

早餐：一袋奶（或一袋豆浆）一个鸡蛋，一两主食（粗细搭配）

午餐：一两主食，二两瘦肉，半斤蔬菜

晚餐：一两主食，二两瘦肉，半斤蔬菜

两日轻断食:  （周二、周五）

早餐：一袋牛奶，一个鸡蛋

午餐：一个水果，半斤蔬菜

晚餐：一两主食，一两瘦肉，半斤蔬菜

食材量是生重

每日保证2000-2500ml水的摄入，不喝饮料、不喝酒。11点之前入睡。

2.运动:有氧、抗阻、高强度间歇运动等。

3.药物治疗：对于一些严重肥胖或伴有相关疾病的患者，使用药物来辅助减重，比如之前火爆全网的减肥神药司美格鲁肽。

4.手术治疗：对于极度肥胖且其他治疗方法无效的患者，手术治疗如胃旁路手术、袖状胃切除术等可能是一种选择。

总之减肥是一个持续、科学的过程，切莫看到被人成功及急功近利，也不要因为一次失败而彻底放弃。

胖来如山倒，胖去如抽丝。减肥俩字儿永远会是我们嘴里的flag，但别着急，你想要的，岁月都会给你，总有一天，会瘦下去的。