北京网络辟谣宣传月｜减重专家破解减肥九大谣言

环京

想要减肥成功，不光是要坚持锻炼和控制饮食，更重要的是：请你立刻停止那些阻碍你前进的行为。它们不仅让你失去动力，还让身体和心理陷入恶性循环。想要减肥成功，其中有15件事要马上停止做。

1.停止“明天再开始”的拖延。无数次告诉自己“明天开始减肥”，结果明天又拖延。拖延只会让机会悄悄溜走。减肥不是等待的游戏，立即行动才是关键。

2.停止盲目跟风节食。网络上各种“速瘦法”和极端节食可能短时间见效，但对身体极度伤害，反而让代谢变慢，容易反弹。健康减肥靠的是科学饮食和持久习惯。

3.停止情绪化进食。压力、失落时大吃大喝，只会让你陷入恶性循环。学会识别情绪与饥饿的区别，找到更健康的情绪释放方式。

4.停止忽视饮水。很多人认为减肥要少喝水，担心水肿。其实水是新陈代谢的催化剂，缺水反而影响脂肪燃烧。

5.停止无计划的运动。没有目标和计划的运动容易半途而废，甚至受伤。制定适合自己的运动方案，循序渐进，效果才会明显。

6.停止斤斤计较体重数字。体重并非全部，肌肉增加体脂减少，体重可能不降，但身体更健康更紧致。学会用镜子和感觉来评判变化。

7.停止熬夜和作息紊乱。睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，刺激食欲，降低代谢。规律作息是减肥的重要保障。

8.停止对自己苛责。自责和否定只会增加压力，让你更难坚持。温柔对待自己，接受过程中的起伏。

9.停止总拿别人的减肥速度比较。每个人体质不同，节奏不同。你的进步只需比昨天更好，别被他人影响心情。

10.停止过度依赖减肥产品。那些号称“神奇减肥药”往往效果有限甚至有害。健康来自生活方式的改变，不是“速成药”。

11.停止忽略早餐。早餐是启动新陈代谢的关键。不吃早餐反而容易导致暴饮暴食和代谢紊乱。

12.停止吃饭太快。快速进食让大脑无法及时接收饱腹信号，导致过量摄入。慢慢吃，享受食物，控制摄入量。

13.停止频繁称重。天天称体重只会增加焦虑，建议每周或每两周一次，关注整体趋势而非波动。

14.停止忽视心理健康。心理健康和身体健康同等重要。焦虑、抑郁会影响饮食和运动习惯，适时寻求帮助。

15.停止期待“一夜之间”的改变。减肥是马拉松，而非短跑。坚持是关键，给自己时间，慢慢见证蜕变。

为什么那么多人反复减肥却始终失败？原因很简单：在减肥的路上，有些“习惯”拖住了你的脚步，甚至在无形中扼杀了你的决心。它需要你摒弃那些不健康的习惯和心态，学会用科学的方法对待自己，拥抱变化中的不完美。

记住，减肥不是为了迎合别人，而是为了更健康、更自信的自己。身体是唯一陪伴你一生的伙伴，好好照顾它，才能走得更远。希望大家能真正明白减肥的本质，找到属于自己的健康之路。

好么

减肥控体就是个营养进出差的事儿，人体犹如个浴缸，一边加水一边排水，加水就是你吃了多少，排水就是你消耗了多少，大部分人在生活习惯不改变的情况下，消耗变动是很小的，这个时候控制吃就能减肥，但减了一定的体重之后，你的消耗就明显变化了，一个200斤的人躺着可能都比一个100斤的上班族消耗多，因为基数在那里。所以减到一定体重之后可能摄入就需要调整了，因为你的基础消耗减少了。

绝艺

大道至简。本来很简单的东西被专家弄得好复杂。不吃饭人还能长肉？体力劳动不需要消耗人的能量?减肥一是控制食量，二是增加体力劳动。有谁见过田地里农民是胖子？

娄星

运动本身就是消耗能量的一种方式，运动通过摩擦肌纤维来增大肌肉纤维的直径，更会挤压脂肪，使得皮肤变薄。你哪怕只锻炼一个部位，脂肪也会往需要补充能量的部位转移。

豪丰

人主要的热量消耗是活着的基础代谢，不是运动。运动是会增长肌肉帮助塑形。从来没听过能提高局部的代谢的。

陶冶

豪丰 发表于 2025-5-30 13:01
人主要的热量消耗是活着的基础代谢，不是运动。运动是会增长肌肉帮助塑形。从来没听过能提高局部的代谢的。 ...

对，就是代谢，代谢高的人怎么吃都不胖就是这么来的

敢跟

减肥肯定主要是靠控制饮食啊，嘴巴控制下，别碰什么火锅烤肉甜品，炸鸡泡面麻辣烫。把你口味降降，多吃天然的食物少吃精加工的，每天吃的饱饱的还瘦。做不到又不肯动，就不要说自己易胖体质了。

万特

肥胖的本质，是摄入与消耗平衡之战。特别是当摄入过多的碳水化合物，人体在得到这些物质进入身体的信号后，胰腺就会开始工作，胰岛素开始进入血液，将血糖控制在一个合理的水平。同时，将过多的糖类物质推送到人体的“沉默器官”以糖源的形式存放。如果在接下来的一段时间内，人体有进行必采的或者合理的平衡性输出，那么这些能量将以正常的形式被使用。如果长时间未能完成平衡公式，则渐渐进入第三个时间段，糖源转化成可长时间存储的形式——脂肪。它们一般在如上臂下、腋下、乳房下测、腹部、臀部、大腿内测、再就下颌及颈部等区域扎堆。

华彩

实践出真理，先说结论，大道至简一个字：饿。 再通俗一点：顿顿都吃，顿顿少吃。 减肥最大的敌人只有一个字：骗。 自己骗自己就别减了，该吃吃该喝喝然后早登极乐。

卡尼桑

环京 发表于 2025-5-30 09:20
砖家说的，纯属谎言，想要瘦，就要饿，所谓的肥胖，就是吃多了

减重的关键是摄入的能量小于消耗的能量,也就是说要使能量“入不敷出”。如果说在少吃的同时,保持每日三餐的规律进食,更有利于维持整个胃肠道合理的节律,更有利于保持肠道菌群的正常状态,也更有利于保持血糖平稳。不吃晚饭,会造成和下一餐间隔时间过长,有人在下一餐的时候出现很明显的饥饿感,所以可能会出现一些报复性进食。还有一些人晚上不吃完饭,夜间会出现低血糖反应,这些都对健康不利。当然,我们说,晚餐要保持少量、清淡、易消化的原则。同时,特别要强调的是,在控制或者降低能量摄入的同时,我们应该保证包括像蛋白质、微量营养素等其他多种营养素摄入的均衡,甚至在某些时候,要增加蛋白质的摄入,因为在减脂肪的同时,我们要保持、维护正常的肌肉组织,一味的少吃造成营养素的失衡,实际上容易导致肌肉的流失,对健康是不利的。（北京协和医院主任医师 于康）