孩子的使用电子设备而紧盯屏幕时间与健康生活的平衡方式

卡尼桑

      长时间使用电子设备确实容易引起孩子久坐和零食过量的问题,从而进一步引发视力问题、肥胖、超重,甚至影响睡眠,所以,儿童青少年应该限制屏幕的时间。我们可以通过如下方法进行:
      一是规划屏幕时间。建议学龄儿童每天屏幕娱乐时间不超过1小时,而且最好分2到3次,每次不超过20分钟。建议睡前1小时不使用电子设备。
      二是可以设置“屏幕时间银行”奖励机制,比如说通过增加户外运动来兑换屏幕游戏时间。
      三是家长以身作则,要减少屏幕时间,和孩子一起多进行户外活动,比如打羽毛球、游泳、跳绳、篮球等户外运动,同时也增进亲子关系。

       屏幕时间的管理重点不是禁止,而是让孩子慢慢养成“少坐多动”的健康生活习惯。
       同时,在临床中发现,小胖墩大多爱吃零食、甜食、油炸食品。孩子们零食吃多了,就会引起体重的超重和肥胖。给大家一个零食管理的小妙招,那就是用健康零食作为替代,把部分薯片、糖果,换成水果、坚果或者酸奶,减少高糖高热量的零食。（北京儿童医院主任医师  吴迪）