关于睡眠中的“打呼噜”、“睡得时间越长越好”及“年纪大了就该睡得少”的传言

能看

传言：
      关于睡眠，一直有几个说法：一个是有人觉得“打呼噜”是睡得香的体现，一个是觉得睡眠时间越长越好，还有一个说法是老年人觉少，一些老年人认为“年纪大了就该睡得少”，请问这种说法是否正确？

真相：
      “打呼噜表示睡得香”，这是一个认知误区。“打呼噜”医学上称为“打鼾”，分为两种，一种是良性打鼾，鼾声相对均匀、规律，不会出现呼吸停止，通常对睡眠质量和身体健康没有太大影响。另一种是睡眠呼吸暂停综合征，鼾声响亮且不规律，中间会突然中断，持续数十秒后，随着一声巨大的喘息或鼾声而恢复，患者在睡眠中会反复出现呼吸停止。这类人群早晨醒来后往往会感到口干、昏沉，白天过度困倦。睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种疾病的患病风险，务必及时前往医院的睡眠医学科或呼吸科进行诊治。

睡眠时间越长越好，这个不准确。“好睡眠”的核心标准不在于睡眠的时长，而在于次日的状态。如果第二天能够感到精力充沛、思维清晰、情绪稳定，那么这就属于高质量的睡眠。反之，如果白天频繁犯困，注意力不集中、情绪烦躁，即使睡眠时间很长，也意味着睡眠质量可能存在问题。

老年人觉少是客观事实。随着年龄的增加，睡眠模式会发生变化，总睡眠时间以及深睡眠时间都会减少，而且老年人夜间更容易醒，清晨也会醒得更早。但是睡得少并不意味着放弃调整睡眠，除了关注睡眠时长，老年人更需要关注睡眠质量，对此有以下几点建议：规律作息，不管前一晚睡眠怎么样，每天都在固定的时间起床，在固定的时间上床；合理午休，午休时间控制在20分钟以内，下午3点以后避免打瞌睡；科学锻炼，坚持规律的体育锻炼，但是睡前2小时内应避免剧烈运动；优化环境，卧室尽量隔音、隔光，温度适宜，白天适量接受光照；睡前减少手机、电脑等电子产品使用；正确用药，避免自行长期服用安眠药，如果确实需要使用，必须在医生的指导下短期、间断使用。


专家：北京大学第六医院副主任医师 孙伟
出处：国家卫生健康委员会