关于睡眠中的“打呼噜”、“睡得时间越长越好”及“年纪大了就该睡得少”的传言

能看

传言：
      关于睡眠，一直有几个说法：一个是有人觉得“打呼噜”是睡得香的体现，一个是觉得睡眠时间越长越好，还有一个说法是老年人觉少，一些老年人认为“年纪大了就该睡得少”，请问这种说法是否正确？

真相：
      “打呼噜表示睡得香”，这是一个认知误区。“打呼噜”医学上称为“打鼾”，分为两种，一种是良性打鼾，鼾声相对均匀、规律，不会出现呼吸停止，通常对睡眠质量和身体健康没有太大影响。另一种是睡眠呼吸暂停综合征，鼾声响亮且不规律，中间会突然中断，持续数十秒后，随着一声巨大的喘息或鼾声而恢复，患者在睡眠中会反复出现呼吸停止。这类人群早晨醒来后往往会感到口干、昏沉，白天过度困倦。睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种疾病的患病风险，务必及时前往医院的睡眠医学科或呼吸科进行诊治。

睡眠时间越长越好，这个不准确。“好睡眠”的核心标准不在于睡眠的时长，而在于次日的状态。如果第二天能够感到精力充沛、思维清晰、情绪稳定，那么这就属于高质量的睡眠。反之，如果白天频繁犯困，注意力不集中、情绪烦躁，即使睡眠时间很长，也意味着睡眠质量可能存在问题。

老年人觉少是客观事实。随着年龄的增加，睡眠模式会发生变化，总睡眠时间以及深睡眠时间都会减少，而且老年人夜间更容易醒，清晨也会醒得更早。但是睡得少并不意味着放弃调整睡眠，除了关注睡眠时长，老年人更需要关注睡眠质量，对此有以下几点建议：规律作息，不管前一晚睡眠怎么样，每天都在固定的时间起床，在固定的时间上床；合理午休，午休时间控制在20分钟以内，下午3点以后避免打瞌睡；科学锻炼，坚持规律的体育锻炼，但是睡前2小时内应避免剧烈运动；优化环境，卧室尽量隔音、隔光，温度适宜，白天适量接受光照；睡前减少手机、电脑等电子产品使用；正确用药，避免自行长期服用安眠药，如果确实需要使用，必须在医生的指导下短期、间断使用。


专家：北京大学第六医院副主任医师 孙伟
出处：国家卫生健康委员会

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“打鼾声震天，白天仍犯困”“睡觉突然憋气”——你以为的“睡得沉”，可能是睡眠呼吸暂停的信号。这种睡眠障碍悄悄损害健康，却常被忽视，我院呼吸科专家为你科普核心知识，教你早识别、早应对。

一、什么是睡眠呼吸暂停

睡眠时上气道松弛塌陷，导致气流反复中断（每次≥10秒），每晚发作数十次甚至上百次，既破坏睡眠结构，又导致血氧波动，长期损害多脏器功能。

二、这些信号要警惕

夜间：鼾声时高时低、呼吸停顿、频繁憋醒、多梦、夜尿多；

日间：晨起头痛口干、白天极度困倦（开会/开车易打瞌睡）、注意力不集中、记忆力下降。

三、科学诊断三步走

1. 初步筛查：问诊+体格检查（排查气道狭窄）+嗜睡量表评估；

2. 金标准：多导睡眠监测（PSG），记录睡眠结构、血氧等数据；

3. 辅助检查：喉镜、头颅CT/MRI，明确气道狭窄部位。

四、中西医结合干预方案

1. 生活调理：控制体重、戒烟戒酒、避免仰卧睡眠、睡前不服用镇静药；

2. 西医治疗：中重度首选无创呼吸机，轻度可选口腔矫治器，气道结构异常者可手术矫正；

3. 中医特色：辨证用药（如参苓白术散、半夏厚朴汤等）健脾祛湿，配合我院中药膏摩、穴位贴敷等外治疗法，搭配薏米、红豆等食疗食材调理体质。

睡眠呼吸暂停长期忽视可能诱发高血压、冠心病等并发症。若你或家人有相关症状，建议及时到正规医院就诊，守护夜间健康，重拾高质量睡眠。（北京中医医院怀柔医院 ）