睡眠很不好,一个晚上只能睡四小时左右

宇琪

     晚上睡眠不好，晚上大致11点左右睡的话，如在凌晨3点左右易醒，大概率肝郁了，要注意调节下自己的情绪，不要太给自己压力，搞得自己很压抑，可以吃点疏肝解郁安神药。
     如果是5点左右右易醒，可能存在肺部疾病，比如呼吸窘迫，或者肠道疾病。去检查下，对症治疗比较好

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宇琪 发表于 2025-2-11 20:04
晚上睡眠不好，晚上大致11点左右睡的话，如在凌晨3点左右易醒，大概率肝郁了，要注意调节下自己的情绪 ...

这是按子午流注理论来推论的。值得去甄别

自研

三招解决守岁后入睡难

     对素来睡眠不好的人，强调先睡心、后睡眼。
     睡心是先让心清静下来，把所有的烦恼、焦虑都先放到一边，心变得纯净了，才能够尽快的进入睡眠状态。
     晚餐要尽可能的少吃一点。《黄帝内经》中讲到“胃不和则卧不安”，高能量的食物摄入的多会导致很难心静入睡。
     减少无效卧床时间。睡意要积累到一定的程度才能形成睡眠，在没有睡意的时候上床等着睡觉，这是很多人错误的习惯。此时睡意会被稀释，会越躺越精神，甚至通宵难寐。（贺娟   北京中医药大学教授）

固本

中医在改善睡眠上还是比较有特色和优势的。它不以催眠为目的，而是通过调节人体内在的平衡实现自然睡眠。春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。中医强调睡眠先睡心、后睡目。给大家推荐几个小方法：

一是吐纳法助眠。闭目，缓缓的吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴。头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思飘游，渐入朦胧。

二是睡前泡脚，睡前泡脚会使气血通达，肌肉松驰，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。另外在泡脚的时候，以身体微微欲汗为度。高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。

三是食疗方，叫红枣膏，取红枣500克，放水里煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到两勺，大约10克，有安五脏、健脾胃、养血安神，适用于气血虚弱导致的失眠多梦，精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建议食用。

四是睡前按摩“安眠穴”，我给大家展示一下，在耳后的“翳风穴”和“风池穴”之间的中点，也就是这个位置，睡前按揉安眠穴。