办公室自我保健秘笈：颈椎八部推拿法

燃冬

      您是不是感觉在工作一天后脖子明显僵硬、不舒服？

      您是不是感觉看书时间稍微长一点就头昏头沉、眼睛发胀？

      您是不是感觉看电脑几个小时后肩膀后背有些发板、不舒展？

      如果您适合上面任何一款，那么颈椎病已经历经很近了。

      但是我们平时工作忙、加班多、任务重.....该怎么办呢？

      不要急！下面小编就呈上办公室保健秘笈之自我锻炼法——颈椎八部自我推拿法，快随小编捞捞干货！

1 一指点穴

　　颈部骨性凸起（棘突）的间隙是中医的经脉循行路线，用中指勾点哑门（督脉）、风府（督脉）、大椎（督脉）,这样就能打通您的任督二脉之督脉，起到舒筋通络的作用。

2 二龙戏珠

　　两手中指同时向上点按后发际枕骨边缘处，枕骨边缘处有风池（足少阳胆经）、玉枕（足太阳膀胱经）、天柱（足太阳膀胱经），点按穴位的同时，头部主动向后仰，增强刺激效果。

3 三拿夹脊

　　用两手手掌左右轮流握拿颈椎两侧肌肉，由上至下，力度由小至大，以耐受为度。切记避免抓伤自己。

4 四指合力

　　双手十指交叉，左右两手掌搭成人字形，两手同时用力，夹按颈部肌肉，方向由上至下，力度由小至大。

5 五揉颈枕

　　用单手或双手掌根部小拇指侧骨性突起（豌豆骨）按揉颈枕部（后发际一线），起到舒筋通络，放松肌肉张力的作用。

6 六擦项背

　　用食、中、无名指、小拇指四指擦颈肩背部，顺序由颈部→背部→肩部，方向为颈部由中央向两侧，肩背部由后至前。

7 七分对抗

　　双手十指交叉，置于颈后部，向前用力，同时颈部向后做对抗用力，颈椎活动幅度由小至大，对抗力度逐渐增加，以耐受为度，只用七分力，切忌使用暴力。

8 八方通达

　　头部向上下左右，左上右上，右下左下，环转头部，从八个方向角度的头部动作，起到锻炼颈部肌肉，畅通气血的作用。当然头部动作的时候动作幅度不要过大、过猛，不然容易引起头晕。

　　如果大家每天都能抽出一点时间进行颈部锻炼，那您的颈椎肯定棒棒哒 ！（北京市按摩医院  韦景斌）