不要让“腰酸”成为“腰突”

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今天小编带大家看看出现哪些腰痛的症状代表您存在腰肌劳损，并教您三个简单动作帮腰肌“减负”。

医生通过问诊，发现这些年轻患者有一些共性特点：腰部不适具体表现为酸痛，或者只是酸、酸沉，或酸而僵硬，多发生于干活久了，或久坐，或久站，或久行。

甚至洗碗刷牙都会酸的不得了，必须换换姿势才能缓解。有的患者腰酸得连躺在床上都不能缓解，还有的人早晨起床时症状最重。

医生通过触诊，检查出这些慢性腰痛患者腰背部肌肉都很僵硬，多数脊柱存在不同程度侧弯，椎体旋转，骨盆不一样高，在肌肉韧带连着骨头的地方常常会有压痛。有的患者会连带腰以上的胸背部或颈肩部酸痛，有的会连带着腰以下的胯部、臀部、大腿和膝关节不适。

如果出现以上症状大家就要警惕腰肌劳损！

造成腰肌劳损的原因是什么呢？

腰肌劳损实际上是腰部肌肉及其附着点的筋膜，甚至是骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因。

多数腰酸是肌肉筋膜劳损造成的，一般按摩针灸都能缓解。如果腰椎旋转或骨盆倾斜，需要用松筋加正骨的手法。但有些患者每天要坐12个小时处理工作，这可真是给治疗出了个难题。

躯干部位在负重活动时，位置越低所承受的重量就会越大，因此腰部承受力量大，也较为集中。

而躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱的结构失去稳定性时，起辅助稳定作用的腰背肌超负荷工作，以求让躯干保持稳定。如果长期如此，肌肉就容易产生代偿性的肥大、增生，表现为无明显诱因的慢性疼痛。

腰部的肌肉是非常重要的，只有肌肉结实富有弹性，才能更好发挥保护关节和椎间盘的作用。

很多人并不重视早期的肌肉酸痛，长期坐位导致椎间盘内压力过大，肌肉起不到保护作用，就会出现椎间盘突出甚至压迫神经的情况。这时候腰酸就变成腰痛，坐不了，走不了，连带着腿疼脚麻，小毛病变成了大毛病

突出的椎间盘一般是不能回纳的，所以要重视扁鹊见蔡桓公的故事带给我们的启示——“未病先防”。

改善腰肌劳损，一是让肌肉恢复主动的活动，恢复肌肉自身的弹性。二是保持正确坐姿站姿，且时间不要过长。

下面小编教大家三个简单实用的动作，大家可以在工作之余进行锻炼，让腰肌得到充分放松。

1.婴儿式跪姿前趴，拉伸脊柱及腰部后侧肌群（竖脊肌、背阔肌），持续20秒。

2.体侧运动，拉伸腰部侧面肌肉（腰方肌、腹内外斜肌），持续15秒，左右交替。

3.屈膝弓步压腿，拉伸前侧屈髋肌群（髂腰肌、股直肌），持续15秒，左右交替。

久坐之后可以重复以上动作重复3-5次练就“好腰”大家快动起来吧！（北京按摩医院 ）